有氧運動和無氧運動的順序 合理安排讓你健康運動

根據運動的氧氣環境， 運動可以分為有氧運動和無氧運動。 兩類運動都是有助於我們身心健康的， 合理和適當的運動安排使之效果更佳。 因此我們需要合理安排有氧運動和無氧運動。

運動是人們生活中的一部分， 當然運動的類型非常多， 比如快步、跑步、瑜伽、有氧、登山、短跑、拔河等等。 根據我們運動的狀態和機能作用， 一般可以將運動分為有氧運動與無氧運動兩大類。

有氧運動是指在充足的“氧氣”狀態下進行的運動， 相反無氧運動是在“缺氧”的狀態下的需要“爆發力”的運動。 生活中的步行、慢跑、瑜伽等是有氧運動；而快跑、跳高、拔河等需要由爆發力的運動屬於無氧運動。

有氧運動有助於促進我們的新陳代謝、血液均勻迴圈， 提升我們的心臟、呼吸功能， 提高我們的身體機能免疫力等好處；無氧運動有助於我們減肥、增強我們的肌肉等好處。

有的人偏愛有氧運動， 有的人喜歡無氧運動， 但是一味的做有氧運動或者無氧運動對我們是有傷害的， 因此我們要合理的選擇和安排有氧運動和無氧運動的順序。

無氧運動一般是需要爆發力的， 它是有力量的鍛煉， 它會需要大量的我們體內的糖原作為能量燃料， 而適當的有氧運動會有助於我們身體釋放糖原。

因此， 在做無氧運動前， 我們應該根據自己的身體狀態進行20-30分鐘或者更長點時間的有氧運動， 讓我們身體慢慢動起來後， 再進行有爆發力的無氧運動， 這樣才能保證我們的無氧運動順利有效的施展開來。

當無氧運動結束後， 我們也可以根據需求進行10分鐘左右有氧運動， 讓身體慢慢舒緩下來， 這樣可以緩解第二天肌肉的酸痛。