幾個簡單的腹部減肥操，從3個角度有效減肚子！

2017-05-16

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　▋腹直肌

腹直肌是腹肌群中心的肌肉，從肋骨以下一直連接到恥骨，另外分上下兩個部分，鍛煉方式也各有差異。

上半部分·緊縮運動

1、雙腿併攏屈膝，躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角，上身完全躺平，雙臂屈肘，兩手抱著後腦勺，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時收緊腹部肌肉，後腰不要完全貼於地面，以向上突出的弧線收緊後腰。

2、進一步往上仰起上身，令骨盆以上的部位與地面成30度角，但上身儘量保持挺直的姿勢，令腰腹的腹直肌受到刺激，並且腹部以上的部位不要施力，儘量放鬆，利用腹肌來讓上身抬起。

下半部分·抬腿運動

1、全身躺臥在地上，雙腿內側併攏，雙臂自然伸直，放在上身兩側，肩胛骨下壓，令胸廓打開，腰腹收緊，後腰與地面空出一定的縫隙，併攏的雙腿微微屈膝抬起，令小腿與地面平行。

2、保持頭部、肩胛骨、臀部著地的姿勢，

微微屈膝的雙腿往上抬起，以下腹為軸心，令骨盆往上擺動起來，幅度無需過大，擺起的雙腳與平行地面時僅成60度夾角。

▋腹斜肌

腹斜肌有內外兩組肌肉組成，分別是外腹斜肌與內腹斜肌，從肋骨開始延伸至骨盆，鍛煉腹斜肌不但能收腹減肚子，還能收緊兩側腰線。

　側緊縮運動

1、雙腿併攏屈膝，躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角，雙臂屈肘，兩手抱頭，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時收緊腹部肌肉，後腰不要完全貼於地面，以向上突出的弧線收緊後腰。

　2、以這個姿勢，往右轉動胸以上的部位，令右臂著地，左側肩胛骨進一步仰起，頭部隨之轉向右側，臀部與雙腳依然著地，骨盆平躺，左側的腹斜肌受壓扭動。