夏天我的睡眠質量就很差，
晚上總睡不著，
請問怎樣提高夏季睡眠質量了？
1 注意清淡飲食;
2 睡前喝牛奶可以幫助睡眠;
3 多注意鍛煉。
夏季睡眠障礙問題明顯突出 晚上八點過，
天還沒有黑，
早晨5點半，
天又大亮了。
加上天氣炎熱，
蚊蟲叮咬，
最近一段時間，
很多人的睡眠受到影響，
要么晚上輾轉反側難以入睡，
要么早上昏昏沉沉起不來，
睡眠障礙已經影響到很多人的生活和工作。
特別是老年人，
由于睡不好，
免疫功能受到影響，
動不動就熱傷風，
一些慢性病也反復發作。
怎樣才能讓自己在夏季晚上睡得安穩，
白天精力充沛，
保證度過一個充滿活力的夏天呢? 不少人認為夏季睡不好是因為天熱，
其實這并不是唯一原因。
夜晚氣溫超過25℃時，
人的中樞神經系統會比較興奮，
難以入睡。
但夏季睡不好主要原因還是晝長夜短，
陽光照射的時間延長造成的。
早晨太陽升起來時，
位于大腦的視交叉上核會向松果體發出信號，
而睡覺時分泌的褪黑素就會減少，
直接導致大腦清醒度逐漸提高。
這樣即使表面還保持睡眠狀態，
事實上身體已逐步轉向清醒。
這就是為什么晚上睡晚了，
即使上午睡了懶覺，
還是會感到睡眠不足的原因。
對于那些愛失眠，
甚至是有失眠癥的人來說，
夏天更是令他們痛苦不堪，
天熱人燥再加上蚊蟲騷擾，
自然會輾轉難眠。
時間一長，
把人搞得身心疲憊不堪。
要解決夏季睡眠問題，
首先要創造一個舒適的睡眠環境，
這對于提高夏季睡眠質量有很重要的作用。
臥室應該暗一些，
睡覺之前記得把房間的燈全部關掉，
拉上窗簾，
戴眼罩也是個不錯的辦法。
臥房的溫度、濕度等都會對睡眠產生影響。
室溫可用空調來控制，
一般舒適的溫度為20-23℃，
相對濕度50%-70%為佳。
20℃以下會使人有寒冷的感覺，
表現為屈著身軀并裹緊棉被，
而超過23℃，
會使人有熱的感覺，
表現為難以入睡，
甚至掀開被子。
臥室的通氣性要好。
臥具對睡眠質量的影響特別大，
床和被子要軟硬適當。
在所有臥具中，
枕頭的作用舉足輕重。
枕頭不宜太高，
在炎熱的環境中再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，
汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬，
汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦。
夏天宜睡用竹子等材料制作的涼枕，
有失眠等睡眠障礙的人選用具有助眠效果的石枕更好，
如市面上正在熱銷的寒水石藥王枕，
它采用我國湖北應城特有的奇石為主要材料，
吸潮、吸濕、涼爽，
枕中加入中藥材氣味芳香，
助眠效果更好。
對很多晚上睡不好的人來說，
適時的午睡可以作為一種補償。
但午睡時間最好在1個小時左右，
不要過長。
