男人健身，怎樣快速練出胸肌和腹肌？

男人最需要的就是既漂亮又發達的肌肉， 最具代表性的就是男人的兩塊胸大肌以及八塊腹肌。 不過腹肌以及胸肌的鍛煉可不是一天兩天就能完成的， 而是需要長時間的堅持與鍛煉。 不過鍛煉肌肉也不要盲目， 一定要找到正確方法才行。

仰臥起坐

首先是仰臥起坐的練習， 這個我們都會， 開始時候， 每天早上做上兩組， 初學者每組15個， 體質較好著， 每組20個， 如果半年後還在堅持的話， 可以每天早上做三組。 每組的間隔一般在1到2分鐘

卷腹

仰臥起坐練習完後， 再做兩組卷腹的練習。 如圖， 動作要領：卷腹就是平躺在地板上， 雙腿彎曲， 頭部和肩部抬起， 試著伸向你的膝蓋， 感受到你的腹部肌肉收縮， 但是腰部不要離開地板， 這是對仰臥起坐的補充， 進一步加強腹部主要肌肉群的練習， 也是兩組， 每組15個到20個

在健身房還可以做抬腿的練習

動作要領：身體平躺，