杠鈴怎麼練三角肌好

三角肌一旦練好，非常具有男性的性感味道，而且很多女生都喜歡男士有一些好看的肌肉線條，充斥著的男性荷爾蒙很容易讓女性心曠神怡，但是，三角肌怎麼練好呢?推薦大家使用一個小道具：杠鈴，因為杠鈴的合理使用能有效的鍛煉好三角肌，下面就給大家講解一下杠鈴怎麼練三角肌好。

杠鈴頸後推舉是鍛煉三角肌最好的訓練方法之一，這種訓練可站著或坐著進行，主要鍛煉三角肌側束和前束，肱三頭肌也可得到鍛煉。我們建議您坐在有靠背的椅子上來做這個練習，這樣可以減少脊柱的壓迫。

一、開始姿勢。雙腳緊緊的撐住地面，腰部彎曲，把杠鈴從支架上去下來，抬到頭的上方。

杠鈴頸後推舉

二、做動作的技巧勢。把杠鈴從頭上放下至眼睛或眼睛稍下的位置，吸氣。向上舉起杠鈴，完成動作後呼氣。握距要使前臂運動至下部時小臂與地面垂直，不要完全伸直手臂，這樣會減少對肱三頭肌的鍛煉。杠鈴僅僅在頭部上下運動，所以鍛煉位置平均分佈在三角肌的前束和側束。

杠鈴頸後推舉

三、做動作的其他花樣。為了側重鍛煉三角肌前束，僅從胸部位置向上推舉杠鈴，在此過程中肘部稍微向前移動，但杠鈴仍然要舉至頭上。典型的杠鈴推舉是站著從胸部向上推舉，但是請小心，這會增加對脊柱的壓迫。

四、常見錯誤。

1、請將動作幅度做大最大。

2、握距不要太窄，也不要太寬。

3、不要用力向前移動臀部。

上面給大家詳細講解了一下杠鈴怎麼練三角肌，大家可以根據上面講解的那幾個動作來做，但是要告誡大家一點，雖然說鍛煉身體對自己身體有好處但是一定要注意量力而行，如果不考慮身體情況的盲目練習有可能造成身體的負擔，反而有可能會影響健康。