春季經期骨盆減肥操 驅寒享瘦光速度

1、首先全身放鬆仰臥在地上， 右膝蓋立起， 做吸氣準備。

2、然後開始吐氣， 將原本立起的右膝蓋往左側倒， 而頭部往右邊扭轉， 姿勢不變保持均勻的呼吸15秒。

3、接著將左膝蓋立起做吸氣準備。

4、再吐氣， 將原本立起的左膝蓋往左側倒， 而頭部往左邊扭轉， 姿勢不變保持均勻的呼吸15秒。

1、首先身體平躺在地上， 上半身緩慢抬起， 兩隻手扶住右膝蓋， 呼氣將左腳與地面保持45度伸直。

2、然後開始吐氣， 兩隻手扶住左膝蓋， 將右腳與地面保持45度伸直。

3、接著雙手放在身後， 膝蓋聳起， 收腹吸氣將雙腳往中心位置併攏。

4、開始吐氣， 將右邊的臀部抬起， 膝蓋往右側傾倒， 將視線注視在左邊臀部， 保持呼吸將動作維持10秒。

5、最後換另外一邊用同樣的方法練習。