哪些瑜伽動作傷害膝蓋？

人到了一定年紀的時候， 膝蓋就很容易出問題， 尤其那些經常幹苦力活的人， 還有運動量非常大的運動員， 膝蓋都是很容易出問題的， 對於這類人群來說， 平時一定要注意膝蓋的保護， 比如要學會勞逸結合。 現在很多人喜歡做瑜伽， 有些瑜伽對膝蓋是有傷害的， 那些膝蓋本身有問題的人就要避免這種動作， 那麼這類的瑜伽動作有哪些呢？

哪些瑜伽動作傷害膝蓋？

1站立、前屈體式

站立時， 雙腿肌肉鬆弛， 膝關節向後用力。 站立前屈時急於將上身貼向雙腿， 膝蓋關節往後推、鎖死， 這是過度伸展、而造成更大的壓迫， 長久下來容易損傷。

2全蓮花導致膝蓋受傷

將膝蓋任意彎曲， 忍痛將雙腿彎曲相疊， 這並未做到屈伸， 而是勉強左右扭轉。

3錯誤的雷電坐姿

雷電坐姿時， 任意扭轉膝關節、踝關節， 兩膝過度分開， 會造成膝蓋內側壓力太大， 腳踝轉過頭（尤其柔軟度太好的人， 反而容易任意扭轉）， 本應腳背朝向地面， 卻因任意扭轉膝關節、踝關節， 腳背朝向前方。

4低弓箭步

壓力大， 前腳膝蓋超前過腳尖， 大角度的過度伸展， 骨盆放鬆把壓力全部放到髖關節、膝關節， 也容易拉扯到關節韌帶。

5跪姿磨損膝關節

跪姿時身體肌肉鬆弛，

6動作施壓過大膝蓋軟骨發炎

在練瑜伽的人中會發現不少膝蓋疼痛的問題， 可能與上述的情況有關。

其實任何運動都可能因為過度、不當， 造成傷害， 膝蓋不適通常都是因動作造成過大壓力， 而使膝蓋軟骨、也就是“髕骨”發炎。 如果膝關節出現問題一定要休息一段時間， 以及規律的複健。

瑜伽的練習不僅僅是為了強調身體伸展、彎曲運動， 還有心態的修養。 還有一部分則是瑜伽教室人數多， 老師無法兼顧所有的練習者， 同樣的動作、停留時間， 卻不是所有人皆適合。 不只是老師， 不少學生想追求複雜動作， 以為越複雜越有效果， 受傷機會就更多。

7膝是前後屈伸不要左右扭轉

練瑜伽要避免過度的伸展、拉筋， 把膝關節鎖死這些錯誤的動作， 這些日積月累都可能磨損關節、引發傷害。

其實膝關節是“屈戌關節”， 只有一條做屈伸的運動軸， 不適合轉來轉去， 因此在做伸直的動作時，

冰凍三尺非一日之寒， 要從瑜伽獲益， 全面從簡單的基本動作學起， 就像參天的大樹要有扎實的根基一樣。 不要覺得無聊， 而太快嘗試過度複雜的動作。 靜下心來去體會隨著一呼一吸配合動作給身體帶來的改變， 一步步去增加伸展的幅度， 保持正確的練習。 要保護關節不受傷， 還必須訓練肌肉的力量。