練背部肌肉的器械有哪些

眾所周知背部的肌肉是人體三大主要的肌肉群之一， 很多的健身人士也會針對的鍛煉背部的肌肉， 但是對於很多剛剛接觸到健身的朋友們並不知道應該如何鍛煉背部的肌肉， 甚至在健身房當中不知道哪些器械是能夠鍛煉身體背部肌肉的。 那麼， 練背部肌肉的器械有哪些?

第一， 練背部肌肉的器械有哪些?坐姿下拉器。 方法：坐在固定坐位上， 兩手按握距和握法要求分別握住上方橫杠兩端的把柄， 肩部肌群鎖緊， 下沉， 身體微微後仰， 吸氣， 背闊肌發力， 從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前， 稍停2-3秒鐘;然後呼氣， 沿原路緩慢還原， 重複做。 肩部肌群要鎖緊， 動作還原時不要聳肩， 會影響背肌的受力， 身體不要前後擺動， 身體要始終保持與地面垂直的狀態。

第二， 坐姿划船器。 方法：面向訓練機坐下， 雙腳抵於擋板， 身體像滑輪前傾， 吸氣用力拉動手柄到胸部下面， 挺胸， 將拉柄拉向身體的同時， 肘部儘量向後， 肩胛骨夾緊， 擠壓背肌， 動作完成時呼氣。 T杠。 方法：使用T杠來練習T杠划船， 雙腳站於T形杆兩側的平臺上， 膝部微曲， 背部挺直前屈45度或俯臥於訓練斜板上， 吸氣， 上拉T形杆與腹部接觸， 肘部儘量向後，

肩胛骨夾緊， 擠壓背肌， 動作完成時呼氣， 重複前面動作。

練背部肌肉的器械有哪些?引體向上這是一個能夠很好的增強我們肢體懸垂能力和握力的動作， 在做的時候當你用力將身體上拉的過程中身體始終是處於一條直線的狀態， 幾乎是沒有前後搖擺的幅度的。

搖擺就是在借助其它部位的力量， 會影響我們練習背部的效果。 所以要儘量減少身體的擺動， 做到平穩的完成每次上下的動作。 跪姿繩索划船首先用小腿和腳背接觸地面並且跪下來， 然後雙手緊握住繩索， 讓它和胸肌處在同一個水平面內。 背部肌肉發力彎曲手臂將繩索向身體後面拉伸， 拉到底部後停頓一下再慢慢放回去。 每組八到十二個， 一共做三組。