健康生活

午睡真的會折壽嗎？專家稱說法不靠譜

2014-07-24

受訪專家：中山大學孫逸仙紀念醫院急診科副主任王彤教授

近日有報導稱，英國研究人員發現白天睡一小時或以上的英國成年人早死的幾率提高了近三分之一。睡午覺真會折壽嗎？我們請臨床專家來點評一下，午睡到底會不會影響身體健康。

午睡好處多多

中山大學孫逸仙紀念醫院急診科副主任王彤教授說，他認真看了該份研究報告後認為研究結果不具備科學價值。歐美沒有午睡習慣，他在美國兩年也從未進行過午睡，在那裡只有老弱病患才會午睡。一般來說，做這樣的選題，必須隨機選擇健康人群分為兩組，

一組午睡，一組不午睡，長期跟蹤調查得出的結果才有意義。但這個研究的研究方法是只給午睡者發調查問卷，不午睡者不發。而歐美午睡者多半體衰，因此得出的研究結果是不科學的。

王彤教授進一步說，是否應該進行午睡，主要與國家、民族、文化、生活習慣有關，無所謂好壞。亞洲人向來有午睡的習慣與傳統，他在長期的臨床工作中並未發現午睡與早死之間的相關性，睡眠週期是由大腦控制的，人到午後開始自然犯困，證明了午休是自然睡眠週期的一個部分。 “饑餐、渴飲、困睡”，人體養生本就應該順天而行，達到人與自然的和諧，才可能延長壽命。中國人的午睡習慣，也恰恰證明了午睡的好處。

事實上，午睡是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動者都有這樣的體會，午睡後工作效率會大大提高。因為按照中國目前的作息時間，一般人除去晚上睡眠以外的活動長達18小時，如果中間沒有一定的休息的話，過度的疲勞會使人體處於應激狀態，很容易引起猝死。有資料證明，在一些有午睡習慣的國家和地區，其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多，這與午睡能使心血管系統舒緩，並使人體緊張度降低有關。特別是炎熱的夏天即將到來，夏天午睡片刻，對心血管疾病患者而言更是護心法寶。所以，有人把午休比喻為最佳的“健康充電”，是有充分的道理的。

也有專家認為，午睡已經逐漸演化成為人類自我保護的方式。最初，午睡可能只是人們為了躲避正午的烈日，後來逐漸變成一種習慣。那時的人類是生活在暖熱的地區，戶外勞動是人們維持生存最基本的條件。因此午睡成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。

午睡五不宜

午睡好處多多，能緩解疲勞，使身體得到休息，恢復體力。但專家們也認為午睡的方式要講究科學，以免利變成害。

A.不宜過長。

王彤教授說，午睡1小時為最好。一般人若睡80-100分鐘後，便由淺睡眠轉入深睡眠，這時中樞神經的抑制過程加深，腦的血量相對減少，體內的代謝過程逐漸轉慢。若在此時醒來，就會感到全身不舒服而更感疲倦，頭沉頭暈，肢體不聽指揮。

這是因為大腦皮質還未立即解除抑制狀態，大腦出現暫時的供血不足，自主神經紊亂所致，這種不適的狀態短則十幾分鐘，長則數個小時才能消失。另外對有心腦血管疾病的人來說，由於睡眠時間過長，醒來時往往經過幾番掙扎，大汗淋淋、心跳加快，好像受驚了一樣，有時甚至還有產生危險的可能性。尤其是老人家，睡眠時間短，如果白天睡得過多，晚上容易睡不著。

B.不宜過飽。

雖然諺語說午餐要吃得像個王子，但對有午睡習慣的人而言，午餐吃得過飽並不適宜。因為過飽會加重胃腸道負擔，而過於油膩的食物會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；很多人習慣午飯後就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，

血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。正確的方式應該是午飯後休息十多分鐘左右才開始午睡。

C.不宜趴睡。

王彤教授說，趴著睡覺會使眼球受到壓迫，午睡後通常會出現暫時性的視力模糊，長期如此，會造成眼壓過高，眼球脹大，眼軸增長，形成高度近視，增加青光眼的發病率。趴著睡時間長，手臂和臉部都會受到壓迫，影響正常血液迴圈和神經傳導，睡醒後容易感覺手臂、臉部發麻，甚至酸痛，時間長了會演變成局部性神經麻痹或臉部變形。另外，趴睡的姿勢使頸部前傾與頸椎正常的生理彎曲相反，時間長了易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發頸椎病。

D.不宜枕手。

也有人午睡時圖省事，

不用枕頭，而喜歡頭枕著手，或揚起手臂放在頭的兩側，王彤教授說，這對健康也是有害的。臨床實驗證明，睡覺時高抬雙臂，由於肌肉的牽拉，橫膈膜產生移位，使腹壓增高。特別是睡前進食過飽者、老年人、以及妊娠後期的婦女，這種現象更為明顯。長時間雙手高舉過頭睡眠，會造成對“返流防止機構”的刺激，一旦這種機構的功能被削弱或破壞，就會引起食物連同消化液返流入食管，使管道黏膜充血、水腫、糜爛、潰瘍，造成返流性食管炎。此外，高舉雙臂睡覺，還會使肋間外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前後肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，會造成胸悶、乏力。因此，午睡不應高抬手臂。

E.不宜過冷過冷。

有人喜歡隨地找個地方小憩，如草地上、樹蔭下、走廊間，甚至水泥地板上，就地躺下就睡，殊不知這樣的地方往往容易著涼，重者感冒，輕者醒後感覺不適。尤其是不要睡在正對空調的方向，因為很容易引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴重的還可能造成面癱。一般來說，睡眠溫度在20—23攝氏度之間最為適宜，夏季的話則在25—28攝氏度之間，相對溫度在50%—70%左右。

正確的午睡方式

1、最好仰臥或側臥

正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣才有利於休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議採取仰臥位或右側位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放鬆地坐著便可享受午睡了。

2、注意保暖勿受涼

不要以為午睡時間短，就可以忽略午睡保暖的步驟。王彤教授說，人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，最好能在身上蓋張小毯子以保證睡眠時的溫暖。

3、散步揉肚少不了

對很多上班一族來說，中午短暫的休息時間是爭分奪秒的，但時間再寶貴，吃完飯也要散散步，揉揉肚，活動一下筋骨，等胃部的飽脹感消除後再躺下休息。

4、醒後要有緩衝時間

一般午睡後，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是複雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下後再投入工作。

王彤教授建議說，對於中國目前普遍的工作時間來說，午睡是個好習慣，建議午休時勞動者們都躺一下，即使沒有睡著也是一種放鬆。躺下是對身心的短暫調整，就算有五分鐘、十分鐘的短暫睡眠，都能讓下午精力充沛。

小知識：解析午睡全過程

6分鐘：記憶開始增強。一項德國的研究發現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這麼長的時間，已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。

20—30分鐘：最佳午睡時間。美國太空總署科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個時長還有助於減緩心率，有保護心臟的作用。英國卡皮奧南丁格爾醫院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放鬆大腦，就會有好處。”20分鐘的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果。

40分鐘：如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那麼一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電。此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，並説明調節免疫系統，提高身體體質。如果要睡40—45分鐘，最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。

90分鐘：如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠週期，進入深度睡眠，修復身體。加州大學的馬修·沃克博士在研究後發現，90分鐘的午睡，可以對身體進行一次很好的修復。

如草地上、樹蔭下、走廊間，甚至水泥地板上，就地躺下就睡，殊不知這樣的地方往往容易著涼，重者感冒，輕者醒後感覺不適。尤其是不要睡在正對空調的方向，因為很容易引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴重的還可能造成面癱。一般來說，睡眠溫度在20—23攝氏度之間最為適宜，夏季的話則在25—28攝氏度之間，相對溫度在50%—70%左右。