睡前十大禁忌要警惕

充足的睡眠對老年人的健康是十分重要的。 據有關資料表明， 老年人每天至少需要6個小時的睡眠時間。 除此之外， 在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱：

一、忌睡前吃東西：人進入睡眠狀態後， 機體部分活動節奏放慢， 進入休息狀態。 如果臨睡前吃東西， 腸胃等又要忙碌起來， 這樣加重了它們的負擔， 身體其他部分也無法得到良好休息， 不但影響入睡， 還有損健康。

二、忌睡前說話：因為說話太多容易使大腦興奮， 思維活躍， 從而使人難以入睡。

三、忌睡前過度用腦：晚上如有工作和學習的習慣， 要把較傷腦筋的事先做完， 臨睡前則做些較輕鬆的事， 使腦子放鬆， 這樣便容易入睡。 否則， 大腦處於興奮狀態， 即使躺在床上也難以入睡， 時間長了， 還容易失眠。

四、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料， 含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質， 睡前喝了易造成入睡困難。

六、忌張口而睡：張口入睡， 空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入， 造成“病從口入”， 而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激， 引起疾病。

七、忌蒙頭而睡：老人一般比較怕冷， 所以有的老人喜歡蒙頭而睡。 這樣， 因大量吸入自己呼出的二氧化碳， 而又缺乏必要的氧氣補充， 對身體極為不利。

八、忌仰面而睡：睡的姿勢， 以向右側身而臥為最好， 這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態， 容易入睡， 也容易消除疲勞。 仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，

九、忌眼對燈光而睡：人睡著時， 眼睛雖然閉著， 但仍能感覺光亮。 對著光亮而睡， 容易使人心神不安， 難以入睡， 而且即使睡著也容易驚醒。

十、忌當風而睡：房間要保持空氣流通， 但不要讓風直接吹到身上。 因為人睡熟後， 身體對外界環境的適應能力降低， 如果當風而睡， 時間長了， 冷空氣就會侵入身體， 引起感冒風寒等疾病。

怎樣才能睡個好覺

1、保持每天半個小時能夠流汗的運動：運動除了能鍛煉我們身體機能， 也能刺激我們的大腦產生一種放鬆愉悅的神經遞質， 所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。

2、按時飲食：睡眠與生理時鐘的節奏息息相關， 而我們日常生活的其他安排也會影響到生理時鐘， 所以盡可能地按時作息飲食， 對睡眠品質的提高是很有幫助的。 如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵， 是絕對不會有太好的睡眠品質的。 另外要多曬太陽， 尤其是早上的太陽， 這也和正常生活起居飲食有關， 就是把生理時鐘的“早晨鬧鐘”校準。

3、睡前一個小時洗個熱澡， 臥室保持通風：人在入睡時的體溫比我們白天的時候要低， 到了快起床之前降到一天的最低點。 所以， 要讓自己清醒， 起床洗個熱水澡;要讓自己睡著， 睡前一個小時洗個熱澡， 泡泡腳， 然後讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度， 入睡。 同時房間保持通風。