少得病的N個生活秘訣

1.每天兩升水:每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者,患結腸癌的風險降低45%。 每天喝兩升水(相當於4瓶500毫升的瓶裝水),得腎病的幾率降低80%。

2.每天吃1個橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的風險,每天吃4個橘子的人得骨質疏鬆的風險要低92%。

3.每週3次堅果:首選核桃,患癌症和心臟病導致死亡的風險分別降低了55%和40%,還能降低患代謝綜合征和糖尿病的風險。 堅果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質起到了關鍵作用。

4.散步:每天散步3公里,能降低罹患呼吸系統疾病(尤其是慢阻肺)的風險。 步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險降低40%,高血壓危險降低17%。

5.每週兩次豆製品:每週至少吃兩次豆製品,乳腺癌的發病風險降低24%。

6.勤曬太陽:從不在夏天曬日光浴的女性,因各種原因死亡的風險增加兩倍。 經常曬太陽的男性,患腎癌的風險降低了24%-38%。

7.喝對紅酒:心臟病高危男性每天飲用兩杯(約300克)無酒精紅葡萄酒(如零度幹紅),心臟病和腦卒中風險分別下降了14%和20%。

8.經常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。 即使考慮了吸煙因素後,生吃大蒜仍能讓肺癌風險降低約30%。 這可能與大蒜素能抑制體內炎症有關。

9.每週一兩次魚:每週通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽-3脂肪酸,能使心源性猝死的風險降低36%,並減少17%的死亡可能。

10.一天2個獼猴桃:連續4周每天吃兩個獼猴桃,可使54%的便秘獲得緩解。 常吃獼猴桃還能輔助降壓。