瘦腰瘦腿最全攻略，有效攻克贅肉，急救辦公身材！

　纖細腰身和修長美腿是好身材的必備條件， 可是平時久坐又缺少運動的人就註定與纖腰細腿無緣。

A計畫:突擊式一周限時瘦身

優點:能在最短時間內消除下身脂肪， 滿足迫切瘦身的需要。

缺點:高強度的瘦身行動不易保持， 因此容易反彈。

·早餐:

務必在起床後的1小時內解決早餐， 否則你可能從上午開始就狼吞虎嚥。 蛋白質可以在接下來的時間抑制你的食欲， 1個蛋白+一片全麥麵包+一杯低脂牛奶是最健康全面的組合， 杜絕咖啡因的攝取防止血糖不穩， 比起咖啡來， 綠茶對正在減肥中的人體更為有益。

·上午的零食:

在辦公室抽屜裡放一些高蛋白的胡桃和杏仁是不錯的選擇， 它們是唯一含有OMEGA-3脂肪酸的堅果， 可以刺激新陳代謝， 胡桃2~3顆為宜， 杏仁不要超過一小把。

·午餐:

午餐的分量應占一天飲食攝取量的50%， 將肉類的攝取時間都調整到午餐最好，

雞肉和魚肉不僅補充了蛋白質， 熱量和脂肪都是相對安全的， 進食順序為湯——蔬菜——肉類， 就能避免過量地攝取脂肪和熱量。 因為大腦要在半小時以後才能接受到飽脹感的信號， 所以， 在午餐的時候愉快地和同事們聊天吧， 既增進了與同伴們的關係， 更能避免不小心吃得過多。

　B.站式纖腰

1.站直， 雙腿分開， 寬度與盆骨寬度一致

2.兩手叉在腰際， 感覺盆骨在往前頂， 然後保持不動。

3.上身先朝右彎曲， 感覺到左側腰部肌肉拉直緊崩， 堅持10秒， 然後回復原位，

4.再向左移， 同樣姿勢堅持5~8秒， 兩邊各做20次。

·緊致修腿運動

1.做出準備爬行的姿勢， 手肘和前臂貼在地上

2.左腿伸直， 腳尖向下， 右腿屈曲跪在床上

3.用大腿後面的肌肉將左腳往後向上提升，

直至45度左右， 然後放下直到與床面平衡

4.換右腿做同樣的動作， 各做20次