人到中年容易發福 該怎麼減肥好

發福的現象的出現可並不是一件好事哦， 它是存在著一定的危害性， 對了身體的健康存在著很大的影響。 人到中年一個大的特徵就是身體發福， 特別是中年男人。

中年男人發福的原因

1、基礎代謝率下降

人體的基礎代謝率在過了25歲以後會慢慢下降， 平均每10年減少2~5%， 因此雖然40歲很有可能基礎代謝率只有25歲的九成， 若攝取的熱量與25歲相同的話， 就會造成熱量無法消耗而囤積體內造成肥胖。

2、飲食太過油膩或精緻

食物中年時期是許多人達到事業高峰的時候， 交際應酬不斷， 精緻食物或太過油膩的食物多屬於高熱量食品， 多餘的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪， 是造成中年發福的元兇之一。

3、活動量下降

人一旦到了中年後體力會大不如從前， 因此活動量下降、運動量減低也是造成中年發福的原因之一。 到了中年後運動量不如以往20、30歲的年輕人，

加上事業忙碌， 沒有規律的運動習慣， 消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量， 自然就容易發胖。

中年男人發福怎麼減肥好?

1、三餐飲食攝入量的改變

以每餐8分飽最理想， 而且要吃足蔬菜與水果， 標準吃法是， 1餐吃1個拳頭大小的蔬菜， 與1個橘子大小的水果，

食物營養配置則是60%吃澱粉， 糖類， 吃脂肪25%， 15%吃蛋白質。 更重要是少吃高熱量食物， 即使應酬聚餐也要多吃蔬菜， 秘訣是先吃蔬菜， 大約3分飽後， 再吃其他食物， 以確保蔬菜攝取量充足。

此外， 酒能避則避。 “拼酒”是臺灣非常不好的應酬陋習， 現代上班族要突破傳統， 改變這項危害健康的交際觀念， 非不得已， 淺酌也能賓主盡歡。

2、改變工作習慣

既然無法按時運動， 已是苦情上班族的宿命， 男生便要懂得利用空檔， 例如電腦在跑檔案， 起身動一動， 走路去倒杯水， 送公文， 也算運動， 儘量每工作30分鐘， 活動5分鐘。 身體保持活動， 就能消耗熱量， 建議男生不要每天開車上下班， 有時走路去坐公車， 或上下班時， 爬樓梯到目的地，

都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多餘脂肪。

3、要養成運動習慣

工作至上的男生， 別再讓工作啃蝕你的健康， 尤其是結婚的男人， 經常因家庭和工作的雙重壓力， 放棄原本最愛的休閒運動。 對於學生， 現在很多學校活動中心， 假日開放出租， 三五好友家庭相約湊對運動，

每星期花2小時， 既可交際， 又可培養家人感情。

4、生活作息時間要正常

不要熬夜， 工作能早起做， 就早起做， 非不得已， 熬夜工作絕對要克制食量， 不要一時心煩氣躁， 猛吃垃圾食物， 體重常因此增加。 (參考網站：家庭醫生線上)