卷腹輪鍛煉腹肌，正確使用方法是什麼？

2016-09-30

卷腹輪是一種健身器材，當人們第一次接觸它的時候，或許會感覺到陌生，但是一旦掌握正確要領，鍛煉八塊腹肌根本不是夢想。既然如此，小編下面就將卷腹輪的正確使用方法分享給大家。

一般方法

1、雙腳站立，以雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的時候，將雙膝挺一下，盡可能不要與地面接觸。目的是能夠儘快的增強手臂、腰腹部的力量。

2、另一種方法是，雙膝跪在地上(為了膝蓋不致於太難受，建議鋪上瑜伽墊等物品)，雙手緊握健腹輪向前推。

推送至極限時，再慢慢的拉回原處。這個方法對腰腹小的人或者女性朋友還是比較適合的。

其他方法

1、鍛煉小腿的方法：端坐在椅子上，兩腳踩在健腹輪把手上，用腳向前推送健腹輪，推至極限時，拉回原處。

2、瑜伽式的練習方法：坐在地上，兩腳張開呈V字型，抓住健腹輪的把用，身體向前或向左或向右推送至極限，然後拉回原處。

3、反背式的練法：坐在地上，將健腹輪放在背後，雙手抓住健腹輪的把手，向後推送至極限，然後拉回原處。

4、墻壁上的練習方法：把健腹輪置於胸前，向牆壁上方推送，推送至極限時，拉回胸前。