30歲男人擺脫亞健康的營養之道

男人30歲：整治亞健康

身體特徵：身體狀況基本定型， 是否經過健康的巔峰時期因人而異。 30歲男人正處在吃什麼都香的時候， 今天“重慶火鍋”， 明天“水煮魚”， 後天“香辣蟹”， 經常晚上喝紮啤到午夜。

總之， 無論辣的、酸的、麻的， 也不管適合不適合自己， 統統裝進胃裡， 為健康埋下隱患。

營養供給建議：應該通過良好的飲食習慣和健康的生活習慣來保證身體健康。 根據我國居民膳食結構標準， 建議30歲男人在飲食中盡力做到食物多樣化;粗細搭配;三餐合理;饑飽適當;油脂適量;食鹽適量;甜食少量;飲酒節制。

營養進補方案：

維生素B6：這種人體不可缺少的營養成分對增強免疫力有良好的作用， 它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。 維生素B6保護腎臟不患結石症， 而且對失眠症有治療作用。

需要攝入量：每日需2毫克維生素B6， 約等於2只大香蕉的含量。 經常運動的男人消耗的維生素B6較多， 應多補充一點， 但每日攝入量最多不能超過50毫克。

進補途徑：每天2只大香蕉足矣。 富含維生素B6的食物還有雞肉、魚、動物肝臟、馬鈴薯、鱷梨和葵花籽等。

維生素E：預防疾病， 提高免疫力最有力的武器。 可以降低膽固醇， 防止血小板在動脈內集結， 清除體內雜質， 預防白內障。

需要攝入量：每日10毫克。

進補途徑：富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。 為了獲得足夠的維生素E，

推薦菜式：五彩蝦仁。 此菜蝦爽脆， 配上玉米、胡蘿蔔， 鮮香可口。 蝦肉性溫， 味甘， 中醫認為有補腎壯陽、開胃之功效， 對食少乏力、脾胃虛弱、腰膝酸軟等症狀大有裨益。