女性在冬季多吃4類食物 提高抗寒能力

多數女人都是怕冷的， 到了冬天手冰腳冰的， 這與女性的生理特徵有關， 在冬至後女性一定要注意養生， 避免受寒， 下面我們來看看女性冬季養生方法。

冬季適合吃4類食物

1、富含維生素的食物

低溫會加速體內維生素的代謝， 飲食中應及時補充。 如維生素A能增強人體耐寒能力；B族維生素有利於正常代謝；維生素C可提高人體對寒冷的適應能力；維生素E可以使血液迴圈順暢， 調整體內激素平衡。 因此， 飲食中可增加動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜、粗雜糧、深綠色蔬菜、水果、堅果以及海魚、豆製品等富含維生素的食物。

2、富含蛋白質的食物

專家稱， 有些食物比其它食物更能刺激產熱。 比如高蛋白質食物， 它們比含澱粉或含脂肪的食物更能增強攝食產熱作用， 因此更為保暖。 富含蛋白質的菜肴就如同添加到火爐裡的燃料， 能讓人倍感溫暖。 但要選擇低脂蛋白質，

3、富含碘的食物

碘是合成甲狀腺素的重要原料。 甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量， 從而產生熱能， 抵禦寒冷。 因此， 可適當多吃點海帶、紫菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。 此外， 黑芝麻、葵花子、乳製品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助於提高人體抵禦寒冷的能力。

4、富含礦物質的食物

怕冷與飲食中礦物質缺乏有關， 鎂、鋅、鐵等礦物質是人體產熱不可或缺的。 而根莖類蔬菜中含有大量的礦物質， 如胡蘿蔔、山芋、青菜、藕、土豆等， 可將它們與肉類禦寒食物一起食用。 此外， 鐵是參與造血的重要原料， 怕冷的女性應多吃富含鐵質的食品， 如牛肉、魚、蛋、黑木耳、大棗等， 能提高對寒冷的抵抗力。

女性如何提高抗寒能力

1、鍛煉抗寒能力

鍛煉抗寒能力， 首先要做的還是提高自身抵抗力。 最好的辦法是在氣溫不太低時， 多做些戶外運動， 和太陽這個天然空調互動。

2、適當“秋凍”

平時穿衣方面， 不用太多， 可以用多件輕薄的衣物代替厚的， 如果室內開了暖氣， 還一定要注意隨時加減衣服。

3、紅花泡腳， 每天30分鐘

此外， 怕冷的人， 還可以選擇每天用熱水泡腳30分鐘， 泡腳水中加入桂枝、紅花、艾葉這些中藥， 效果會更好。 泡腳後， 還可以按摩腿上的足三裡穴， 5—10分鐘即可。

保暖工具

1、保暖滑鼠墊不再手冰涼

保暖滑鼠墊也稱電熱保暖滑鼠墊， 很適合白領麗人使用。 女性在秋冬季通常會手腳發涼， 這款滑鼠墊就是為了這個問題而設計的。 其結構是在普通滑鼠墊上加了個毛絨布蓋子， 毛絨布裡面還藏了一片柔性的發熱材料。 通過USB口發熱材料的溫度會達到並恒定在45攝氏度左右。 手伸進毛絨布下操作滑鼠， 內部留有足夠的操作空間。

2、安全使用暖寶寶

目前市場上銷售的暖寶寶根據身體不同部位可分成很多種， 包括暖胃貼、暖足貼等， 但在使用過程中需注意以下問題：

（1）不能直接貼在皮膚上。 暖寶寶發熱的最高溫度可達60攝氏度， 直接使用在皮膚上5分鐘內即可造成低溫燙傷。

（2）不適合長時間使用。 長時間貼在同一個部位也可能導致低溫燙傷。

（3）不適合與其他取暖工具一起使用。 暖寶寶和其他取暖工具一起使用會使局部溫度過高燙傷皮膚。

（4）暖寶寶不能在睡覺時使用。 睡覺時被子能起到保暖作用， 使暖寶寶產生的熱量不能散發出去， 對人體造成損害。 而且人體在睡眠時感知能力下降， 更容易被燙傷。

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