骨關節炎平時注意事項 骨關節炎患者要注意這7項

骨關節炎患者需要減肥

如果你超重或者肥胖， 你正把額外的壓力放在負重關節上。 減肥能夠為你減輕更多患關節損傷的風險， 而且能夠增強你的機體靈活性。

骨關節炎患者需合理飲食

如果減肥是一個目標， 和營養學家交談能夠獲得健康的飲食習慣方面的蹤跡。 此外， 補充抗氧化劑和鈣能增強你骨頭的強度：維生素D(每日400 IU)以及鈣(每日1， 000-1， 200毫克)。 抗氧化劑維生素C和E也能夠提供對骨頭的保護。

骨關節炎患者需要保持活躍

鍛煉無疑是對骨關節炎的最好的治療。 鍛煉能夠幫助你減肥， 增加靈活性， 緩和痛苦， 心情推進， 加強你的心臟， 並且改善血循環。 逛商場、游泳、以及水有氧運動都是受歡迎的， 因為它們都是輕鬆的關節運動。 如果鍛煉的開始感到疼痛， 嘗試從在長跑開始鍛煉， 長跑中降低全面疼痛， 這使你接下來的運動變得更容易。 但是在開始新的適應性或者飲食計畫之前， 一定要與你的醫生交談。

骨關節炎患者需要變得強大

當你有骨關節炎時， 肌肉會變得無力， 並且那會導致更多的疼痛。 通過做鍛煉強化肌肉， 能夠緩解疼痛並使你的關節更穩定地發展――因此能夠減低損傷的危險。 此外， 特別的鍛煉能增強你關節的活動的範圍。 對你的內科醫生或者物理治療學家交談確信你正正確地做這些練習。

骨關節炎患者需要轉移注意力

不要讓你生活在骨關節炎的困擾中。 離開它， 享受你的快了時光!當你從病痛中轉移注意力的時候， 你將感到更愉快。 體育運動、業餘嗜好、志願者事業和其他活動能使你忘記痛苦。 如果你參加喜愛的活動的時候遇到困難， 與一個職業的臨床醫師談談你的方向。

骨關節炎患者需要調整坐姿

明智的變化能減少關節和肌肉的勞累並且防止痛苦的痙攣。 如果你的腰背有骨關節炎， 請保證當你坐下時， 背後能得到很好的支持。 那就是說要坐在椅子上閱讀而不要在床上看書。 如果關節炎生長在你的臀部， 促使家裡的馬桶座圈和傢俱調整到一個舒適的位置。

骨關節炎患者可以使用冷熱療法

取暖電熱毯， 熱敷， 一個暖和的泡澡或是淋浴， 用暖暖的蠟(石蠟油)――這些增加血液流動， 緩和疼痛和僵硬。 冷敷能夠減輕疼痛範圍的炎症。 很多人保持把很多冰或者速凍蔬菜(比如豌豆)拿在手上。 用毛巾包裹著使用， 這種冷敷的方法很容易緊貼疼痛的關節， 例如膝蓋。