簡易頸部運動體操 頸椎病的自我治療有奇效

1第1節

仰臥在床上， 後腦勺用力下壓枕頭， 然後翻身進行俯臥， 額頭用力下壓枕頭。 呼吸要均勻。

2第2節

俯臥， 將頭抬起， 做後仰動作， 保持這一動用15秒鐘左右。 接著分別以左側臥， 右側臥與仰臥的姿勢重複做這一動作， 頸部向身體兩側拉伸。

完成以上兩節之後， 起床坐在凳子上， 將兩腿平放， 雙手下垂， 繼續下面的部份。

3第3節

脖子進行向前探， 並努力使下巴靠近你的胸部， 然後將頭大幅度向後仰， 連續多次。

4第4節

肩關節連續由前至後劃圓， 然後反方向由後至前進行劃圓， 注意速度不可太快， 重複4次至6次就行了。

5第5節

從右到左進行旋轉頭部， 然後進行反方向旋轉， 2至6次就可以。

6第6節

頭向左偏， 努力靠近左肩， 再換方向， 重複幾次即可。

7第7節

將右手側向進行上舉， 越過頭頂去摸你的左耳， 再用左手以同樣動作， 連續4次即可。

8第8節

模仿自由泳動作：將手臂伸直， 以肩關節為軸， 向前做繞環6次， 向後同樣要做6次。

9第9節

模仿蛙泳姿勢：將雙手向身體前方伸出， 交叉， 臉正對著手背， 接著手朝兩邊儘量伸展開去， 最後在胸前合攏， 重複6次。