減肥運動體操怎麼做

減肥是好多朋友會進行的事情， 由於肥胖的情況讓好多朋友不但外形難看， 而且還會造成生活和身體的不適， 在進行減肥的時候方法也特別多， 我們要選擇對身體好而且還有減肥效果的運動方法， 其中減肥運動體操就是一種， 可以在我們進行減肥的時候讓身體得到鍛煉， 下面一起來瞭解一下減肥運動體操怎麼做？

1、身體平躺在墊子上， 雙手放在墊子上輕輕打開， 自然地放在身體兩側， 兩腿伸直。 右腿彎曲並倒向身體左側直至貼地， 堅持10秒鐘再換左腿。

2、平躺仰臥， 兩腿併攏， 膝蓋曲起， 身體放鬆， 雙手放在腰部， 劃“0”字狀按摩腹部肌肉。

3、俯臥， 兩腿打開與肩同寬， 兩手撐地， 儘量抬起頭部及上半身並堅持10秒鐘， 直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。

4、坐在椅子上， 保持上半身筆直， 兩腿併攏。 雙手放在腰部位置， 然後深吸一口氣， 同時儘量讓腰腹部鼓起。

5、保持動作4的姿勢，

6、回復到動作4的姿勢， 儘量向腰部方向抬起雙腿， 注意保持上半身筆直， 兩腿膝蓋要併攏， 運用腰腹部力量完成此動作。

7、盤腿而坐， 雙手交差， 手心朝外， 雙臂儘量向前伸直， 同時吸氣並收緊腰腹部至最大限度， 堅持10秒鐘。

8、俯臥， 以雙手支撐上半身重量， 兩腿抬起並交替用腳尖敲打臀部， 注意膝蓋要併攏， 動作頻率越高瘦身效果越明顯。

9、平躺仰臥， 雙手側平舉， 抬起雙腿直至與地面成90度直角， 注意兩腿併攏， 成一條直線。

10、保持動作9的姿勢， 雙腿向身體左側傾斜至45度角然後靜止， 堅持15秒鐘再換右側。

以上就是關於減肥運動體操做法的介紹， 這也是一種健康的減肥方法， 在我們平時的生活當中一定要進行運動，