怎樣瘦肚子和腰上的贅肉效果好

對於想要減肥的人來說， 肚子和腰上的贅肉， 是其減肥的主要目標， 因此， 對於怎樣減掉肚子和腰上的贅肉， 請看本文接下來所做的分析。

1.不要吃得太飽

一日三餐不可少， 但也絕對不要吃到撐。 飽腹感的確讓人覺得滿足， 但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態， 胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛， 胃也越來越大， 食欲和內臟脂肪都會隨之增長。 此外， 務必攝入足量的纖維和蛋白質：纖維可以帶走腸道的殘餘物質， 同時促進內臟運動， 是鍛煉內臟消化能力最好的食物， 而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源，

2.適時自我清腸

有過灌腸經歷的人都知道， 灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤， 可見腸道裡有多少“垃圾 ”。 所幸， 清腸也有簡單易行的方法， 那就是連續三天只喝白粥， 除了配少量榨菜， 其他什麼都不吃。 三天以後， 你會有脫胎換骨的感覺。 這樣的清腸最多三個月一次， 不宜被當作減肥的長期飲食。 更有甚者， 包括很多明星在內， 都會定期用鹽水灌腸， 如果你能接受， 也不失為一種排毒的好方法。

3.堅持做仰臥起坐

腰腹運動可以幫助內臟蠕動， 排除脹氣和廢物， 並且強健腹部肌肉， 一來能托住內臟不往下掉， 二來能抑制腹部脂肪堆積。