便秘怎么辦？10大妙招有效預防便秘
便秘可不是開玩笑的。 有時， 便秘可能令人痛苦。 但通常可找出你的腸子為何慢吞吞的原因。 這可能包括飲食缺乏纖維、水分攝取不足、生活壓力、使用藥物、缺乏運動及不良的排便習慣等因素。
你真的便秘嗎？
你認為自己有便秘問題， 但你真的有嗎-我們的生活里經常接 觸到許多通便秘的廣告， 讓你覺得每天都得排便才是健康的， 但修 斯特博士卻不認為如此。
許多人患的是心理上的便秘
許多人患的是心理上的便秘， 他們自認為有便秘， 但其實并沒 有。 事實上， 排便的需求因人而異。 對某些人， 一天排三次可能是正常的， 對某些人， 一周三次或許就足夠了。
那么日常生活中我們應該怎樣對付便秘呢？
1.多喝水
專家們一致認為， 便秘者的當務之急是檢查飲食狀況。 對付便 秘最重要的飲食項目是纖維及水分。
多喝水
大量攝取這兩者， 是軟化并促 其通過結腸所必要的。
多喝水可以防止便秘
到底要多少水分及纖維才算夠-成人至少每天需6杯水分， 8 杯更好。 雖然各種液體都有效，
2.養成做運動的習慣
你已知道運動有益心臟， 但你是否知道它也對腸子有好處- 一般而言， 我們認為定期作運動可促進食物通過腸子， 以解決便 秘問題。 艾許尼教授說。
養成做運動的習慣
3.帶胎兒散步
任何形式的定期運動皆有益于緩解便秘，
孕婦帶胎兒散步
走路對孕婦尤其有幫助， 許多孕婦因胎兒的生長而 影響腸子的蠕動。 任何人(包括孕婦)每天應步行20一30分 鐘。 孕婦應注意避免走得太喘。
4.坐馬桶自我訓練
生活中， 許多人早巳習慣了方便時才上廁所，
坐馬桶自我訓練
但現在改善你的排便習慣還不遲。 飯后是最自然的如廁時間。 因此， 不妨每餐 飯后， 坐馬桶10分鐘。 假以時日， 即可制約結腸養成自然的習慣。
5.放松心情
當你受到驚嚇或緊張時， 你會嘴巴干澀，心跳加速。你的腸子 也會停止蠕動。
放松心情
勞德醫師說，這是一種對抗或逃生的機制。如果你感到便秘的壓力，不妨試著放松自己，或者聽些節奏輕快的音樂。
6.謹慎使用通便劑
市面上的通便劑通常能發揮效果，但它們容易讓使用者上癮。
謹慎使用通便劑
如果服用過多這類化學產品，你的腸子將依賴它們，結果使便秘更 嚴重。那么，何時該用通便劑呢？幾乎都不要用。
7.認明天然的通便劑
大部分西藥房里，除了賣化學通便劑，你也可發現另一類通便劑，通常包裝上會注明天然通便劑或植物通便劑。這類產品里的主成分通常是磨碎的洋車前子(psyllium seed)。
認明天然的通便劑
這是一種超級濃 縮的纖維，它不會讓使用者上癮，通常可安全使用，甚至可長期服用。然而，服用這類通便劑時，必須搭配大量的水(詳讀使用說明)， 以免它們黏著于腸內。
8.試用醫師的特殊配方
許多洋車前子通便劑的問題在于價格不低。你可以到健康食品店購買洋車前子，自己制備，可能較劃算。將2份洋 車前子、1份亞麻仁(flax)及1份燕麥麩混合，一起研磨，可制成超高纖維的混合物。用水將此混合物攪成糊狀，每晚9點左右服用一些。
試用醫師的特殊配方
偶爾使用快速的緩解劑如果任何纖維都無效，只好求助沼腸劑或塞劑，它們的作用比 其他東西還快。偶爾使用無礙，但如果太常使用，可能導致直腸對它們的依賴，使便秘情形更糟糕。
僅使用清水或堿性溶液的灌腸劑。千萬勿用肥皂水，這可能刺激腸子。購買塞劑時，僅選用甘油產品，避免使用粗澀的化學產品。
9.注意某些食品
某些食物可能使某些人便秘，但對其他人則毫無影響或恰好相反。
注意某些食品
例如，牛奶可能使某些人嚴重便秘，但卻使其他人下痢。如果你的便秘是由結腸痙攣引起的，應該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。如果你的便秘嚴重疼痛，你可能有痙攣性結腸。
10.避免使用純粹的植物油
從飲食中刪除植物油、橄欖油、或大豆油等，可能有益于緩解 慢性便秘，并非油本身不好，而是當消費者攝取這些由植物提煉出來的純油時，容易引起便秘及許多其他的消化問題。
避免使用純粹的植物油
這些油的問題在于它們在胃內形成一薄膜，使碳水化合物及蛋白質不易在胃內及小腸內消化。這使充分的消化作用延遲了 20小時左右，并引發食物腐敗、氣體、毒素等物，存積于結腸及大腸中。
你會嘴巴干澀，心跳加速。你的腸子 也會停止蠕動。
放松心情
勞德醫師說，這是一種對抗或逃生的機制。如果你感到便秘的壓力，不妨試著放松自己，或者聽些節奏輕快的音樂。
6.謹慎使用通便劑
市面上的通便劑通常能發揮效果，但它們容易讓使用者上癮。
謹慎使用通便劑
如果服用過多這類化學產品，你的腸子將依賴它們，結果使便秘更 嚴重。那么，何時該用通便劑呢？幾乎都不要用。
7.認明天然的通便劑
大部分西藥房里，除了賣化學通便劑，你也可發現另一類通便劑，通常包裝上會注明天然通便劑或植物通便劑。這類產品里的主成分通常是磨碎的洋車前子(psyllium seed)。
認明天然的通便劑
這是一種超級濃 縮的纖維，它不會讓使用者上癮，通常可安全使用，甚至可長期服用。然而，服用這類通便劑時，必須搭配大量的水(詳讀使用說明)， 以免它們黏著于腸內。
8.試用醫師的特殊配方
許多洋車前子通便劑的問題在于價格不低。你可以到健康食品店購買洋車前子，自己制備，可能較劃算。將2份洋 車前子、1份亞麻仁(flax)及1份燕麥麩混合，一起研磨，可制成超高纖維的混合物。用水將此混合物攪成糊狀，每晚9點左右服用一些。
試用醫師的特殊配方
偶爾使用快速的緩解劑如果任何纖維都無效，只好求助沼腸劑或塞劑，它們的作用比 其他東西還快。偶爾使用無礙，但如果太常使用，可能導致直腸對它們的依賴，使便秘情形更糟糕。
僅使用清水或堿性溶液的灌腸劑。千萬勿用肥皂水，這可能刺激腸子。購買塞劑時，僅選用甘油產品，避免使用粗澀的化學產品。
9.注意某些食品
某些食物可能使某些人便秘，但對其他人則毫無影響或恰好相反。
注意某些食品
例如，牛奶可能使某些人嚴重便秘，但卻使其他人下痢。如果你的便秘是由結腸痙攣引起的，應該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。如果你的便秘嚴重疼痛，你可能有痙攣性結腸。
10.避免使用純粹的植物油
從飲食中刪除植物油、橄欖油、或大豆油等，可能有益于緩解 慢性便秘，并非油本身不好，而是當消費者攝取這些由植物提煉出來的純油時，容易引起便秘及許多其他的消化問題。
避免使用純粹的植物油
這些油的問題在于它們在胃內形成一薄膜，使碳水化合物及蛋白質不易在胃內及小腸內消化。這使充分的消化作用延遲了 20小時左右，并引發食物腐敗、氣體、毒素等物，存積于結腸及大腸中。
