增強體質的鍛煉方法介紹

由於近年來人們生活環境的問題， 及一些社會壓力， 人們的身體狀況也在無形之中越來越差， 人們正是意識到了自身的狀況， 所以最近對增強體質鍛煉增加了關注度， 也在瞭解一些增強體質的鍛煉方法。 以保證自己身體狀況維持良好狀態。 下面將給大家介紹一下增強體質的鍛煉方法。

鍛煉方法：

科學鍛煉身體包括以下兩個方面。

（一） 遵循三條原則

科學鍛煉身體應遵遁的三條原則是……全面鍛煉、循序漸進、持之以恆。

全面鍛煉， 一是指盡可能使身體各部位、各系統都得到鍛煉；二是指盡可能拓寬練習項目和形式， 以求發展各類身體素質。

循序漸進， 既指運動強度應由小到大， 在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求；又指學習動作、掌握技術要從易到難。

持之以恆， 是指形成習慣， 常練不懈， 直到終生。

（二） 考慮五個因素

科學鍛煉身體應考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環境、專案特點和運動量。

1.自身狀況：練習者的年齡、體質、健康狀況、性格、技術水準、學習與工作特點等各不相同， 只有從這個實際出發去確定合適的運動， 才能提高鍛煉效果。 例如， 處在身高突增期的少年， 可以多練習一些伸展肢體的動作， 性格內向的人宜多參加集體性的活動， 腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。

2.運動目的：在參加體育活動時， 目的不同， 內容、方法、負荷也將不同。 以跑步為例， 如果是準備參加比賽， 就需要有較大的強度；如果為健身， 就應採用強度低、不中斷的慢跑， 每次持續時間不應少於5分鐘；而以減肥為主要目的時， 持續時間最好不少於20分鐘。

3.活動環境：有條件的話， 儘量在室外空氣清新、環境優美的地方進行鍛煉。 另外， 要防止發生因鍛煉環境不好而導致的意外事故。

4.選擇項目：不同的鍛煉專案有不同的鍛煉價值。 如為了減肥， 就應選擇消耗體內脂肪效果顯著的有氧運動， 如長跑、長距離游泳等。

5.運動量：對一般初中同學來說， 要以中等強度的活動為主， 活動時， 平均心率保持在130次／分左右， 運動持續時間為40～50分鐘， 每週鍛煉5～6次， 這樣， 才能收到較好的運動效果。

以上就是增強體質的鍛煉方法， 通過學習以上的方法， 並找到適合自己的運動鍛煉方法， 相信大家的體質一定會得到提高的。 所以大家一定要重視自己的的健康狀況， 每天抽吃一點時間鍛煉身體，