讓你難以置信的辦公室健身運動
對于健身運動人們只注重在上班前后的健身中, 而忽略了辦公室里的閑暇時光, 大多數人認為辦公室里的小運動起不到什么大的作用,
還可以這樣做:
如果想做些輕柔的拉伸, 可以按照上面的方法單側屈膝。 完成一側動作之后, 換另一側做。
要訣:
練習中始終要以舒適感為前提, 避免使身體疼痛或拉傷肌肉。 用鼻腔進行深呼吸, 吐氣時放松全身, 釋放緊繃感。
1分鐘拉伸練習可以消耗3。 2卡路里的熱量。
一年……
3.2卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3500卡/磅=0.23磅
每天清晨做1分鐘屈膝拉伸, 一年就可燃燒掉相當于1/4磅體重的熱量。
享受舒適駕駛:坐姿調整與腹部練習
端坐在座椅上, 雙膝彎曲呈90度。 略向前坐, 使膝蓋與座椅間留有一定空間, 以保證小腿不會被擠壓, 避免造成血液循環不暢。
雙腳打開與胯部同寬, 將腳放于剎車踏板上。
挺胸, 調整肩部與臀部, 使之處于同一垂直線上。
放松雙肩。 調整方向盤的位置, 使你手握方向盤時, 雙臂能自然舒適地垂于體側。
調整肩部, 與雙耳在同一垂直線上。 下頷端正, 不要向兩側傾斜。 適當調整座椅上端頭墊的位置。
深吸氣, 放松雙肩。 吐氣, 同時收縮腹肌。
持續深呼吸1分鐘, 同時收緊腹部。
要訣:
你的坐姿反映了你一天大多數時間里身體保持的姿勢。 正確的坐姿可以讓你的身體舒適、有活力。 因此, 一天中, 不管你坐在哪里一車里, 地鐵里。 甚至餐廳里, 你都要保持良好的姿勢。 不論什么時候坐下, 都要在第一時間調整你的坐姿。
正確的坐姿, 1分鐘可以消耗2卡路里熱量。
懶散而隨意的坐姿, 什么也不做, 1分鐘只消耗1.1卡熱量。
#p#副標題#e#
一年……
2卡×5天/周=10卡
10卡×50周/年=500卡
500卡÷3500卡/磅=0.14磅
每天僅保持正確坐姿1分鐘, 一年下來, 就可燃燒掉相當于1/8磅體重的熱量。
堵車?一起來聳聳肩吧。
擁擠的交通會使人緊張和焦慮, 這對于上班族來講是不可避免的。 肩部和頸部最容易因緊張而出現不適。 因此做下面這個聳肩與繞肩的動作可以有效放松這些部位。 注意調整坐姿, 再加上一些拉伸練習, 就可以充分緩解肩頸部肌肉長期以來的緊繃與不適。
端坐在椅子上, 雙肩放松。 雙手扶在方向盤上。 (當然, 站在公交車里也同樣可以做這個動作。 )
吐氣, 同時雙肩努力向耳朵靠攏。
吐氣, 同時放松雙肩及各部位肌肉。
雙肩以向上、向后、再向下的順序繞環, 釋放肌肉的緊繃感。 練習以30秒為一組。 在上下班的路上或辦公室里都可以反復練習。
要訣:
動作的完成應以舒適感為前提。 練習時, 應保持平穩的深呼吸, 不要屏氣。
1分鐘肩頸部練習可以消耗3.2卡路里熱量。
懶散而隨意地坐著, 什么也不做, 1分鐘只消耗1.1卡熱量。
一年……
3.2卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3500卡/磅=0.23磅
每天只在上下班途中做1分鐘上面這個動作, 一年下來, 就可燃燒掉相當于1/4磅體重的熱量。
邊運動邊搭訕:頸部拉伸
用乘地鐵的時間享受頸部拉伸的舒適感, 同時還可以悄悄地觀察周圍的乘客。 咦,
端坐在椅子上或站立。 雙肩放松, 雙臂自然垂于體側。 吸氣4~5秒。
吐氣5~6秒, 同時將頭轉向一側, 身體保持向前不動。 感受頸部肌肉被拉伸。
保持姿勢, 吸氣。 再吐氣, 試試看頸部還能不能再向后轉一些。 再次吸氣, 恢復到開始姿勢。 再按上述方法重復做一遍。
換另一側進行。
要訣:
動作的完成應以舒適感為前提。 進行動作時, 雙臂放松垂于體側。 軀干與椅背保持平行。
1分鐘頸部拉伸可以消耗3。 2卡路里熱量。
懶散而隨意地坐著, 什么也不做, 1分鐘只消耗1。 1卡熱量。
一年……
3.2卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3500卡/磅=0.23磅
每天只做1分鐘頸部拉伸, 一年下來, 就可燃燒掉相當于1/4磅體重的熱量。
原來等紅燈也可以這樣舒適腕臂伸展
等待交通信號燈時, 可以做些小動作快速緩解腕部和前臂的不適。 不久你就會覺得因道路維修而帶來的堵塞與延遲也沒那么糟糕了!
端坐在方向盤前, 雙肩放松, 手臂自然垂于身體兩側。
左肘彎曲, 使左前臂與大腿平行, 掌心向下。
放松腕部, 手指向上指, 摯心向前。 將右手放于左手掌心。
吸氣4~5秒。
吐氣5~6秒, 同時右手向后施力于左手掌, 使其向身體方向彎曲, 感受腕部底端與前臂被拉伸。
吸氣, 恢復開始姿勢。
吐氣, 同時腕部向下彎曲, 手指向下指, 掌心面向身體。
將右手放于左手手背上。
吸氣4~5秒。
呼氣5~6秒, 同時右手輕輕向后施力于左手背, 使其向身體方向彎曲, 感受腕部上端與前臂被拉伸。
換右手做。
要訣:
動作要輕柔, 保持深呼吸, 同時雙肩放松。如果你長時間操作電腦的話,這個練習尤其會給你帶來好處。
1分鐘腕臂伸展可以消耗3.2卡路里熱量。
隨意地坐著,什么也不做,1分鐘只消耗1.1卡熱量。
一年……
3.2卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3500卡/磅=0.23磅
每天在上下班的路上做1分鐘上面這個拉伸動作,一年下來,就可燃燒掉相當于1/4磅體重的熱量。
端坐在椅子上,雙肩放松。雙手扶在方向盤上。(當然,站在公交車里也同樣可以做這個動作。)
吐氣,同時雙肩努力向耳朵靠攏。收緊上背部、頸部、肩部的肌肉。保持這個姿勢,吸氣。
吐氣,同時放松雙肩及各部位肌肉。
雙肩以向上、向后、再向下的順序繞環,釋放肌肉的緊繃感。練習以30秒為一組。在上下班的路上或辦公室里都可以反復練習。
要訣:
動作的完成應以舒適感為前提。練習時,應保持平穩的深呼吸,不要屏氣。
1分鐘肩頸部練習可以消耗3.2卡路里熱量。
懶散而隨意地坐著,什么也不做,1分鐘只消耗1.1卡熱量。
一年……
3.2卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3500卡/磅=0.23磅
每天只在上下班途中做1分鐘上面這個動作,一年下來,就可燃燒掉相當于1/4磅體重的熱量。
邊運動邊搭訕:頸部拉伸
用乘地鐵的時間享受頸部拉伸的舒適感,同時還可以悄悄地觀察周圍的乘客。咦,看到心儀的人了?眨眨眼,微笑一下吧!
端坐在椅子上或站立。雙肩放松,雙臂自然垂于體側。吸氣4~5秒。
吐氣5~6秒,同時將頭轉向一側,身體保持向前不動。感受頸部肌肉被拉伸。
保持姿勢,吸氣。再吐氣,試試看頸部還能不能再向后轉一些。再次吸氣,恢復到開始姿勢。再按上述方法重復做一遍。
換另一側進行。
要訣:
動作的完成應以舒適感為前提。進行動作時,雙臂放松垂于體側。軀干與椅背保持平行。
1分鐘頸部拉伸可以消耗3.2卡路里熱量。
懶散而隨意地坐著,什么也不做,1分鐘只消耗1.1卡熱量。
一年……
3.2卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3500卡/磅=0.23磅
每天只做1分鐘頸部拉伸,一年下來,就可燃燒掉相當于1/4磅體重的熱量。
原來等紅燈也可以這樣舒適腕臂伸展
等待交通信號燈時,可以做些小動作快速緩解腕部和前臂的不適。不久你就會覺得因道路維修而帶來的堵塞與延遲也沒那么糟糕了!
端坐在方向盤前,雙肩放松,手臂自然垂于身體兩側。
左肘彎曲,使左前臂與大腿平行,掌心向下。
放松腕部,手指向上指,摯心向前。將右手放于左手掌心。
吸氣4~5秒。
吐氣5~6秒,同時右手向后施力于左手掌,使其向身體方向彎曲,感受腕部底端與前臂被拉伸。
吸氣,恢復開始姿勢。
吐氣,同時腕部向下彎曲,手指向下指,掌心面向身體。
將右手放于左手手背上。
吸氣4~5秒。
呼氣5~6秒,同時右手輕輕向后施力于左手背,使其向身體方向彎曲,感受腕部上端與前臂被拉伸。
換右手做。
要訣:
動作要輕柔,保持深呼吸,同時雙肩放松。如果你長時間操作電腦的話,這個練習尤其會給你帶來好處。
1分鐘腕臂伸展可以消耗3.2卡路里熱量。
隨意地坐著,什么也不做,1分鐘只消耗1.1卡熱量。
一年……
3.2卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3500卡/磅=0.23磅
每天在上下班的路上做1分鐘上面這個拉伸動作,一年下來,就可燃燒掉相當于1/4磅體重的熱量。
這樣算下只,要大家能夠堅持鍛煉,來其實辦公室里的小運動也是能夠起到大的作用的。
同時雙肩放松。如果你長時間操作電腦的話,這個練習尤其會給你帶來好處。1分鐘腕臂伸展可以消耗3.2卡路里熱量。
隨意地坐著,什么也不做,1分鐘只消耗1.1卡熱量。
一年……
3.2卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3500卡/磅=0.23磅
每天在上下班的路上做1分鐘上面這個拉伸動作,一年下來,就可燃燒掉相當于1/4磅體重的熱量。
端坐在椅子上,雙肩放松。雙手扶在方向盤上。(當然,站在公交車里也同樣可以做這個動作。)
吐氣,同時雙肩努力向耳朵靠攏。收緊上背部、頸部、肩部的肌肉。保持這個姿勢,吸氣。
吐氣,同時放松雙肩及各部位肌肉。
雙肩以向上、向后、再向下的順序繞環,釋放肌肉的緊繃感。練習以30秒為一組。在上下班的路上或辦公室里都可以反復練習。
要訣:
動作的完成應以舒適感為前提。練習時,應保持平穩的深呼吸,不要屏氣。
1分鐘肩頸部練習可以消耗3.2卡路里熱量。
懶散而隨意地坐著,什么也不做,1分鐘只消耗1.1卡熱量。
一年……
3.2卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3500卡/磅=0.23磅
每天只在上下班途中做1分鐘上面這個動作,一年下來,就可燃燒掉相當于1/4磅體重的熱量。
邊運動邊搭訕:頸部拉伸
用乘地鐵的時間享受頸部拉伸的舒適感,同時還可以悄悄地觀察周圍的乘客。咦,看到心儀的人了?眨眨眼,微笑一下吧!
端坐在椅子上或站立。雙肩放松,雙臂自然垂于體側。吸氣4~5秒。
吐氣5~6秒,同時將頭轉向一側,身體保持向前不動。感受頸部肌肉被拉伸。
保持姿勢,吸氣。再吐氣,試試看頸部還能不能再向后轉一些。再次吸氣,恢復到開始姿勢。再按上述方法重復做一遍。
換另一側進行。
要訣:
動作的完成應以舒適感為前提。進行動作時,雙臂放松垂于體側。軀干與椅背保持平行。
1分鐘頸部拉伸可以消耗3.2卡路里熱量。
懶散而隨意地坐著,什么也不做,1分鐘只消耗1.1卡熱量。
一年……
3.2卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3500卡/磅=0.23磅
每天只做1分鐘頸部拉伸,一年下來,就可燃燒掉相當于1/4磅體重的熱量。
原來等紅燈也可以這樣舒適腕臂伸展
等待交通信號燈時,可以做些小動作快速緩解腕部和前臂的不適。不久你就會覺得因道路維修而帶來的堵塞與延遲也沒那么糟糕了!
端坐在方向盤前,雙肩放松,手臂自然垂于身體兩側。
左肘彎曲,使左前臂與大腿平行,掌心向下。
放松腕部,手指向上指,摯心向前。將右手放于左手掌心。
吸氣4~5秒。
吐氣5~6秒,同時右手向后施力于左手掌,使其向身體方向彎曲,感受腕部底端與前臂被拉伸。
吸氣,恢復開始姿勢。
吐氣,同時腕部向下彎曲,手指向下指,掌心面向身體。
將右手放于左手手背上。
吸氣4~5秒。
呼氣5~6秒,同時右手輕輕向后施力于左手背,使其向身體方向彎曲,感受腕部上端與前臂被拉伸。
換右手做。
要訣:
動作要輕柔,保持深呼吸,同時雙肩放松。如果你長時間操作電腦的話,這個練習尤其會給你帶來好處。
1分鐘腕臂伸展可以消耗3.2卡路里熱量。
隨意地坐著,什么也不做,1分鐘只消耗1.1卡熱量。
一年……
3.2卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3500卡/磅=0.23磅
每天在上下班的路上做1分鐘上面這個拉伸動作,一年下來,就可燃燒掉相當于1/4磅體重的熱量。
這樣算下只,要大家能夠堅持鍛煉,來其實辦公室里的小運動也是能夠起到大的作用的。