老年人保健 室内也可运动

很多老年人都知道运动对于身体的健康有着重要的作用， 但老年人的运动方式有限， 更受到外界环境的影响， 那么， 有哪些运动是在室内就可以进行的呢?下面就给您推荐一些对老年人保健有帮助的室内运动方法。

推拉法 坐在床上， 两腿伸直并拢， 脚尖朝前， 双臂伸直， 双手掌心朝脚尖方向做推的动作。 同时， 上身前俯， 向外呼气， 双手应尽量向脚尖方向推， 推到不能再向前时， 保持姿势3秒钟， 收回手掌， 并吸气。 连续往返30次， 每天早晚各做1遍。 这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用， 可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。

旋转法 双腿盘坐在床上， 双手掌放在膝盖上， 双目微闭， 舌舔上腭， 以腰部为轴， 慢慢旋转， 旋转时腰部要尽量弯曲， 上身前俯。 先自右向左旋转30次， 再自左向右旋转30次， 每旋转1次约25秒钟， 全部完成约30分钟左右， 一般在睡前进行。

踏格法 室内地砖一般都是60厘米见方， 可进行踏格运动。 可单脚跳， 一格一格朝前跳， 也可以作“田”字型跳， 方式随君所欲。 除了跳格外， 还可走格、跑格， 或一步一格， 或一步多格。 可按年龄或体力而行， 各取所需。 但踏格时着装应轻松， 鞋子要柔软， 动作要协调， 不可太激烈， 还要防止地面打滑。

以上只是三种老年人在室内可以做的运动， 这些运动方法对老年人保健有着积极的作用， 老年朋友们也可以发明和创造更多适合在室内的运动方法。