剛開始跑步腿疼怎麼辦 四個竅門再也不疼

剛開始跑步腿疼可拉伸緩解

剛開始跑步腿疼是急性肌肉酸痛或延遲性肌肉酸痛導致的， 這是可以做一些下肢的拉伸動作幫助身體緩解跑後腿部酸痛的問題。

腿後肌伸展：此伸展動作有助於放鬆緊張的肌肉， 緩解剛開始跑步者的腿疼症狀， 預防腿後肌的傷害。

做法：平躺於地面， 並伸直雙腿。 輪流將一腳抬起， 並保持膝關節伸直固定， 然後將腳趾頭朝向身體方向拉。 假如柔軟度很好， 可將大腿拉近身體， 增加伸展強度。

剛開始跑步腿疼可冷敷緩解

當我們使用冰敷的時候會刺激附近的血管收縮， 從而降低新陳代謝， 降低受傷組織的腫脹情況(就好像把破掉的血管捏小一點)， 就能降低組織發炎會和降低痛的感覺 (門閥理論)， 冰敷能在跑步後馬上做， 超過12小時需要用熱毛巾熱敷。

做法：用一個冰袋敷在酸痛處12-15分鐘。 為防凍傷皮膚， 冰袋需要可以隔著毛巾使用。

剛開始跑步腿疼可以按摩

按摩可以加快血液迴圈， 肌肉中的多餘乳酸得以被新鮮血液帶走。 剛開始跑步腿部酸痛可以進行肌肉按摩， 這利用外力有效緩解了肌肉緊張， 就會減輕跑步腿部的酸痛感。

注意：按摩時沿著肌肉線條，

不要推按到關節處， 否則加深受傷幾率。

降低跑步強度緩解跑步腿疼

對於許久不鍛煉的跑者或是剛開始跑步的朋友來說， 如果出現腿疼的情況， 可以先降低訓練強度， 養好腿部軟組織。 只要感覺不到疼痛了， 就可以開始進行一些徒步快走的運動。

花一些時間增加核心力量， 幫助自己減重也是可以的。

等到跑步腿疼的症狀好了， 跑者可以用走跑結合的方式慢慢增加跑步強度。

剛開始跑步腿疼 堅持跑步才更好

如果剛開始跑步腿疼就不跑了， 那麼下次跑步就還會出現腿疼的情況， 這是因為身體一直適應不了跑步的強度。

所以要想通過跑步收穫健康和好的身材， 就需要堅持下去。 剛開始跑步的朋友不需要特別注意速度和距離， 堅持跑步， 達到一定跑量之後你的配速也會提高。