腰椎間盤突出襲向年輕人 兩種鍛煉方法送給你

“一年了！腰痛一直困擾著我， 經常疼得腰都直不起來， 後來連班都上不了了！”今年30歲的小張平時工作就很忙， 雖然已經疼了很久， 但一直沒有去醫院治療， 前段時間已經疼得無法生活自理了， 在家人的陪同下來到江蘇省老年醫院（江蘇省省級機關醫院）。 經檢查， 小張被診斷為“腰椎間盤突出症”， 這可急壞了她， 之前只聽說老人家會得的病卻發生在自己身上！小張趕緊配合醫生做起了治療， 經過一段時間的整脊治療， 現在小張的疼痛已完全消失， 並且已經可以正常工作了。

年輕人成高發人群

江蘇省老年醫院康復醫學科的歐陽鋼主任介紹：“傳統觀念認為腰椎間盤突出症等脊柱退行性疾病是中老年人高發的疾病，

但近年來隨著人們生活工作習慣的改變， 年輕人反而成為了主要發病群體。 特別是隨著電腦的普及， 很多人長時間坐著使用電腦， 平時又缺乏鍛煉， 腰部長期承受過度的壓力， 導致腰部肌肉慢性損傷、椎間盤的病變和脊柱結構發生改變， 最終導致腰椎間盤膨出症、腰椎間盤突出症等脊柱相關疾病的發生”。

首選保守治療

據瞭解， 腰椎間盤突出症患者大多會有腰部疼痛、下肢脹痛、麻木不適等症狀， 病程長的患者除疼痛外， 還會出現下肢無力、不能負重行走、肌肉萎縮等症狀， 嚴重者甚至可能出現排便功能異常、喪失工作能力等。

對於小張這樣的腰椎間盤突出症患者， 首選的是進行保守治療。 臨床上可採用針灸、推拿、牽引、理療等方法。 除上述治療方法外， 該院還針對脊柱相關疾病開展專病門診， 利用整脊的方法糾正因小關節紊亂、椎間盤的病變所致的脊柱力學結構的不平衡， 松解神經卡壓。 整脊除了有良好的效果， 還能大大降低手術率及醫療費用。

歐陽鋼主任解釋， 整脊療法是建立在脊骨神經醫學上的一種治療方法， 它在歐美等發達國家十分流行， 我國傳統中醫推拿的扳法與整脊療法有相似之處。 需要提醒大家的是， 千萬不要盲目接受整脊治療， 因為非專業醫務人員的操作不僅可能會加重病情， 甚至可能帶來新的損傷，

一些脊柱腫瘤、脊柱骨折早期患者也不宜進行整脊治療。

這兩種鍛煉方法送給你

歐陽鋼還為大家介紹了兩種自我預防、康復的鍛煉方法。

1、平板支撐 俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地， 身體離開地面， 軀幹伸直， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收緊， 盆底肌收緊， 脊椎延長， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。

2、橋式運動 分為雙橋和單橋運動形式。 患者仰臥， 雙腿屈曲， 然後伸髖、抬臀， 並保持， 則為雙橋運動形式；若患者病腿屈曲， 伸直健腿， 然後伸髖、抬臀， 並保持， 則為單橋運動形式。 訓練時兩腿之間可夾持枕頭或其他物體。

上述兩種鍛煉方式簡便易行， 且有良好的鍛煉效果，

可顯著提升核心肌力及骨盆腰骶穩定性。