肌肉酸疼的自我處理方法

對於喜愛運動的人來說， 運動之後的腰腿酸痛問題是最苦惱的， 尤其是長時間沒有運動之後， 突然去做運動這種疼痛感就會更加的強烈， 但是經過幾天之後又可以得到舒緩， 所以當面對這些肌肉酸痛的時候， 也可以通過一些自我處理方法去解決。

休息是必須

運動是為了讓自己全身肌肉達到鍛煉， 但是在這個過程當中因為超負荷的運動量， 容易導致肌肉的酸楚感加重，

也會影響到血液的正常迴圈。 所以面對運動之後肌肉酸痛的問題， 一定要注意及時的休息， 因為在休息的時候肌肉就可以得到放鬆， 當血液迴圈恢復正常之後， 就可以讓肌肉修復， 尤其是過於疲勞的運動之後， 休息是恢復體能以及緩解全身酸痛的最好方法。

做拉伸運動

我們會發現很多人在運動之前或者運動之後都會進行壓腿拉伸等準備動作， 其實這就是為了更好的對於肌肉酸痛部位進行靜態牽張練習， 這樣就能夠起到避免在運動過程當中肌肉抽筋或者經攣出現， 也是更好的促進腿部血液迴圈的關鍵。

局部按摩

就是對於酸痛的肌肉部位可以進行按摩， 因為按摩可以有效的讓肌肉部位放鬆， 促進了血液迴圈之後就可以快速的讓一些乳酸分解， 這樣也可以有效的緩解肌肉的疼痛， 而且方法也比較簡單。

熱敷

熱敷就是在肌肉酸痛的部位， 用熱毛巾進行熱敷， 是最簡單有效的緩解疼痛的方法， 就是因為它可以有效的促進腿部的血液迴圈以及新陳代謝，

而且在熱敷的過程當中， 可以再結合一些伸展運動， 這樣得到的結果就更加的有效， 讓你再也不用為鍛煉之後肌肉的酸痛問題而苦惱了。