如何計算消耗卡路里

減肥這是人們都非常喜歡的一種行為， 因為這不僅可以讓自己增加自信， 而且還會讓自己變得健康美麗， 因此不管走在哪裡都可以看到正在減肥的人群， 減肥一個重要的資訊就是消耗卡路里， 卡路里也被人稱為熱量， 這是造成人們出現肥胖的重要因素， 特別是人們愛吃的炸雞， 雞腿， 奶茶等都含有非常高的卡路里， 減肥就是需要消耗卡路里， 那麼如何計算消耗卡路里呢？

成功減肥的其中一個法則， 是每天攝取的卡路里比消耗的卡路里低，

理想的“卡路里赤字”為每星期3500kcal（即每天500卡路里）， 這樣你每星期便可有效地減去1斤的重量。

熱量消耗的途徑主要有三個部分：

1.基礎代謝率（Basic metabolic rate）

這是你身體在靜止時所消耗的能量， 以支持呼吸系統、消化系統及其他身體機能。

這個數字因人而異， 大概占我們每天總熱量消耗的百分之六十五。

2.運動程度（Activity level）

這是你身體在動態時所消耗的能量，

運動越多的朋友這方面的消耗自然越大， 平均而言， 這部分占每人每天總熱量消耗的百分之二十五。

3.食物熱效應（Thermic Effect of Food）

還有百分之十的熱量消耗是用來消化食物。

網上有很多幫助大家計算每天熬量消耗的工具， 就是根據以上三個專案計算，

其中最有名的是Harris Benedict Equation公式， 重點如下：

BMR男性＝66＋（13.7 X體重kg）＋（5 X身高cm）－（6.8 X年齡）

BMR女性＝655＋（9.6 X體重kg）＋（1.7 X身高cm）－（4.7 X年齡）

然後， 加入“運動程度”因素， 將BMR乘於運動因數，

運動因數為下；

很少或沒有運動－BMR x 1.2

一星期運動一至三次－BMR x 1.375

一星期運動四至五次－BMR x 1.55

一星期運動六至七次－BMR x 1.725

例子：男性！體重64kg， 身高173cm， 28歲，

基礎代謝＝66＋（13.7 X64）＋（5 X 173）－（6.8 X 28）＝1617卡路里

一星期運動4次， 把BMR x 1.55,即1617 x 1.55＝2506卡路里

如何計算消耗卡路里， 看著上面的介紹相信大家都知道了怎麼樣才可以更好的消耗你身上的熱量，

消耗熱量最好的辦法就是通過運動和食物來執行， 經常的參加運動， 多吃新鮮的蔬菜水果等， 這樣攝入的卡路里低， 消耗的熱量多， 就更容易達到減肥的效果了。