八個好習慣 讓你輕鬆降低 高血壓
據專家介紹， 改變生活方式是預防心血管疾病的最有效方式， 不要等到病發了進醫院才重視高血壓的防治， 平時一點一滴的好習慣對防治高血壓也很有效。
一點一滴的好習慣對防治高血壓也很有效
1.放慢說話速度。
一個人說話速度太快時， 血壓可上升50%左右， 這可能是因為快速說話導致精神緊張所致。
放慢說話速度
2.少爭吵。
出現意見分歧時， 雙方耐心地聽取對方的意見，
少爭吵。
相反兩人都不冷靜而發生爭吵， 會使人心煩意亂， 血壓驟然升高。
兩人都不冷靜而發生爭吵， 會使人心煩意亂， 血壓驟然升高
3.運動。
每週3次中低強度運動， 比如， 漫步或快走、打太極拳等， 每次至少20分鐘， 能改善血壓狀況。
每週3次中低強度運動 能改善血壓狀況。
4.在安靜的環境裡工作。
一個研究小組曾對118人進行實驗， 結果發現， 當人們處在喧鬧的工作環境中時， 血壓平均上升4個毫米汞柱， 即使嘈雜聲持續時間短， 血壓同樣也會上升。
在安靜的環境裡工作 處在喧鬧的工作環時， 血壓平均上升4個毫米汞柱
研究人員還做了一項試驗：讓100個人每天沉思冥想20分鐘， 12個月後再測血壓時， 這些人的血壓平均下降了11個毫米汞柱。
5.
臨床實驗證實， 芹菜確實能夠起到比較明顯的降壓作用。 這可能與芹菜中的一種重要成分——芹菜素有關。
芹菜確實能夠起到比較明顯的降壓作用
臨床上降壓作用比較明顯的蔬菜還有薺菜。 實驗表明， 薺菜中所含的膽鹼等有降血壓作用。
6.吃香蕉。
香蕉中含有豐富的鉀， 適量的鉀可使血壓維持在正常水準。
每天吃1～2根香蕉，有助於穩定血壓。
每天吃1～2根香蕉，有助於穩定血壓。
7.
每天吃2～3瓣大蒜，是降壓的最好的簡易辦法，對一組415人的研究表明，食用600～900毫克蒜泥，平均降壓 11個毫米汞柱。
常吃大蒜 大蒜可幫助體內保持一種酶的適當數量而避免出現高血壓
大蒜可幫助體內保持一種酶的適當數量而避免出現高血壓。
8.飲牛奶。
牛奶富含鈣質，高血壓與低鈣有著密切關係。長期飲用牛奶有穩定血壓的作用。
長期飲用牛奶有穩定血壓的作用
每天吃1～2根香蕉，有助於穩定血壓。
每天吃1～2根香蕉，有助於穩定血壓。
7.
每天吃2～3瓣大蒜，是降壓的最好的簡易辦法，對一組415人的研究表明，食用600～900毫克蒜泥，平均降壓 11個毫米汞柱。
常吃大蒜 大蒜可幫助體內保持一種酶的適當數量而避免出現高血壓
大蒜可幫助體內保持一種酶的適當數量而避免出現高血壓。
8.飲牛奶。
牛奶富含鈣質，高血壓與低鈣有著密切關係。長期飲用牛奶有穩定血壓的作用。
長期飲用牛奶有穩定血壓的作用
