跑步減肥別瞎跑 這些事先弄清楚

夏天到了， 在不減肥的話， 那冬天屯的一身肥膘就無處遁形了。 為了甩掉肥肉， 大家開始選擇跑步減肥。 跑步減肥一直是被推崇的健康減肥方式， 但是你真的知道如何跑步減肥嗎？今天我們就來聊聊跑步減肥這件事。

關於跑步減肥的時間如何界定？

跑步的時長一直是大家爭議的一個點， 有的人說跑步需要三十分鐘才能燃脂；有的人說三十分鐘根本不夠；那跑步減肥的時長究竟是多長呢？一般來說， 保持在三十分鐘是最好的。

可能有的人會說， 那我多跑一點不是減肥效果更好嗎？錯！跑得越久不見得能減得更多， 相反會讓你身體變得更加疲憊。

是慢跑減肥快還是快跑減肥快？

專家的建議是慢跑， 有就是我們常說的有氧運動。 快跑會在短時間內產生脂肪的大量燃燒， 但不及慢跑過程中燃燒的脂肪多。 所以建議選擇慢跑來進行減肥。

最適合減肥的跑步速度是如何確定的？

每個人的身體素質不一樣， 所以在跑步時候的速度也會不一樣。 跑速這件事還是需要根據自身的情況來進行調節。

按照資深跑步愛好者的話來說， 當你在跑步的過程中能夠完整的表述出一句話而不會感到氣喘吁吁，

關於跑步的一些有效建議：

1、跑步前需要做熱身運動

不管做任何運動， 熱身是必不可少的， 做熱身運動能幫助身體打開筋骨， 讓我們在運動中不容易受傷。 所以在跑步之前做好熱身運動非常重要。

2、開跑時不要太快

在開始跑步的時候， 不要衝刺的太快了， 要慢慢的增加速度。 一開始跑得太快容易受傷， 對心臟也不好。

3、跑步的路線最好選擇平底

很多人在跑步的時候因為不注意， 很容易弄傷膝蓋。 所以建議大家在跑步的時候儘量選擇平地， 這樣對膝蓋好。

4、跑步時的注意事項

當我們在跑步過程中感到腿部酸痛或者麻木的時候， 一定要放慢速度， 等待恢復後再繼續；另外， 跑步前不宜吃太多東西， 以免造成胃部負擔和不適；最後， 跑鞋一定要合腳舒適， 這樣能對腳部起到保護。

跑步減肥很健康， 但是不注意一些事項就隨意跑就特別容易受傷。 所以說， 跑步減肥別瞎跑， 要講究方法和姿勢， 可千萬別減不了肥還弄得一身傷。

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