入秋總是犯困怎麼辦 教你提高睡眠品質精神飽滿
調整作息規律
預防秋乏， 首先要保證有充足的睡眠， 每天最少要有8小時的睡眠時間， 養成早睡早起的習慣，
喝花旗參茶
秋乏是陰液不足， 陽熱旺盛所致， 解秋乏重在養陰潤燥。 養生專家建議， 可以泡點花旗參片來喝。 因為花旗參有明顯的抗疲勞和提神作用， 還有一定的補氣作用。 將花旗參切片， 每次拿5～10克用開水沖泡來喝， 其健脾利濕的作用能為人提提神、補補氣。 此外還可以泡羅漢果喝， 每次用四分之一的羅漢果沖泡即可。
提高睡眠品質的小妙招糖、醋催眠法
長途旅行勞累， 難以入寐， 可用食醋1~2湯匙， 沖入溫開水1杯慢服， 爾後靜心閉目， 自然安眠。 暴怒之後， 可飲糖水1杯， 即可蕩滌胸中鬱火而安睡。
茶婆枕
陳粗茶泡飲後， 將茶葉渣曬乾， 收集約500克， 裝入枕心（可加入幹茉莉花適量）， 外加枕套， 製成枕頭。 可清心安神治失眠。
沐浴法
每晚臨睡前， 用35~45℃左右的溫水洗澡， 淋浴或盆浴均可， 時間為15~30分鐘， 或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。 有條件還可經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，
靜臥放鬆法
對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。 方法是自然仰臥， 雙手重疊輕置肚臍上， 呼吸均勻， 排除雜念並全身放鬆。 默念“天地悠悠， 身心俱松， 雜念不起， 酣然入夢”也可採用數息法， 以幫助入睡。
足底按摩法
臨睡前用雙手交互按摩整個腳底5分鐘，
睡眠能夠提高機體免疫力
人體在正常狀態下， 能夠通過自身的免疫力抵抗侵入機體的各種抗原物質， 睡眠能夠增強機體的抵抗能力， 從而提高人的抗病能力。 所以睡眠也是人們抵抗疾病的法寶之一。
睡眠能夠消除疲勞
人在睡眠狀態下， 大腦接受不到外界環境和事物的刺激， 神經系統處於穩定的狀態， 疲勞的細胞這時能得以恢復。 同時， 在睡眠中， 人們的四肢也得到了最大程度的放鬆。 所以充足的睡眠能夠使人們的機體恢復到正常的狀態。
睡眠能夠調節大腦和內臟的功能
人在睡眠中， 大腦告別了亢奮的狀態， 處於休眠中， 這種狀態能夠使神經細胞得以啟動、腦部血管擴張， 大腦中的血液流量增加， 腦部的新陳代謝速度加快， 從而使大腦在休息的同時還得到了發育。 另外， 人在睡眠的時候， 心跳減緩、呼吸變慢、肌肉處於松她狀態， 所以機體中的血液需求量就隨之減小， 人體內的血液歸於肝臟等器官，
睡眠能夠儲備能量
人們的生活和工作都需要消耗大量的腦力和體力， 只有在睡眠過程中， 人體內的新陳代謝和能量代謝超過分解代謝， 使人體的各個組織的能量得以補充， 同時， 還能夠為四肢和大腦儲備一些新的能量， 為人們覺醒時的工作打好基礎。
容易影響睡眠品質的因素體質因素
由於睡眠與體質有關， 睡眠也因人而異。 一般說來， 陽盛型、陰虛型睡眠時間較少；痰濕型、血瘀型睡眠時間相對多。 按五行體質分類， 金型、火型睡眠時間相對少， 而水型、土型睡眠時間較多。 按體型肥瘦分類， 肥人較瘦人睡眠時間多， 與衛氣多寡不同有關。
年齡性別因素
一般年齡越小，睡眠時間越長，次數也越多。不同年齡所需睡眠時間大致如下：新生兒，每天應睡18～22h；1歲以上，每天應睡14～18h；成人的實際睡眠時間要保證7～8h，這只是一個平均數，其實睡眠時間是因人而異的。老年人每天睡眠6h即可。睡眠時間多少還與性別有關，一般女性比男性睡眠時間長，現代研究認為這可能與性激素分泌有關。
晝夜季節因素睡
眠要符合自然界陽氣消長的規律及人體的生理常規，其中最重要的是晝夜節律。
看了上述的內容，想必大家對於秋季犯困和中醫睡眠養生的理念有了一定的瞭解，希望大家能重視睡眠帶來的好處，儘量避免熬夜等情形的發生，只有這樣才能擁有好的睡眠。
年齡性別因素
一般年齡越小，睡眠時間越長，次數也越多。不同年齡所需睡眠時間大致如下：新生兒，每天應睡18～22h；1歲以上，每天應睡14～18h；成人的實際睡眠時間要保證7～8h，這只是一個平均數，其實睡眠時間是因人而異的。老年人每天睡眠6h即可。睡眠時間多少還與性別有關，一般女性比男性睡眠時間長，現代研究認為這可能與性激素分泌有關。
晝夜季節因素睡
眠要符合自然界陽氣消長的規律及人體的生理常規，其中最重要的是晝夜節律。
看了上述的內容，想必大家對於秋季犯困和中醫睡眠養生的理念有了一定的瞭解，希望大家能重視睡眠帶來的好處，儘量避免熬夜等情形的發生，只有這樣才能擁有好的睡眠。
