一個塑膠瓶搞定膝蓋痛，再也不用去醫院了
膝關節是人體承重最多的關節， 很多人上下樓梯時膝關節腫痛， 逐漸長出骨刺， 磨壞軟骨， 導致膝關節提前退休。 可以借助塑膠瓶， 強壯膝關節。
準備好一個礦泉水瓶(空的)。 把兩個腳打開1個拳頭的寬度， 再用膝蓋夾住礦泉水瓶(可適量加入熱水)把腳抬起一點， 保持2分鐘。 這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉， 鍛煉的時候， 氣血供應上來， 就會把一些風寒、寒氣去除， 治療膝關節疼痛。
做完上述動作後， 把雙手搓熱， 然後按揉膝關節， 由內向外按揉。 經常搓膝關節可以促進血液迴圈， 有效治療膝關節疼痛。
也可以用雙手拍打犢鼻穴， 犢鼻穴的位置：屈膝， 在膝部髕骨和髕韌帶外側的凹陷中。 每天拍打犢鼻穴， 可以促進血液迴圈， 改善膝關節供血， 治療膝關節疼痛。
一、膝關節韌帶損傷
當我們微微彎曲膝關節的時候， 這個時候膝關節的穩定性相對來說有點差， 如果整個法時候因為某種原因導致外翻或者內翻， 都會造成膝關節的韌帶損傷。
二、運動不當
有些老年人喜歡登山， 但如果沒做好準備活動或運動量太大， 也可造成關節疼痛。 特別是身患關節滑膜炎或骨性關節炎的人， 更容易引起關節疾病發作或加重。
三、寒冷
在日常生活中， 多數關節疼痛並不是由外傷引起的， 寒冷(特別是持續受涼和巨大的溫度反差)才是造成關節疼痛的主要原因。
四、不良走路習慣
日常生活中， 如果我們經常穿著不合腳的鞋， 或者穿著高跟鞋走一段很長的距離， 就會讓膝關節長時間的處在一個非正常的受力狀態， 容易造成膝關節慢性損傷， 從而引起疼痛。
五、脂肪墊勞損
脂肪墊充填於膝關節前部的間隙， 有加強關節穩定和減少摩擦的作用。 脂肪墊勞損的發病原因可能是由於外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚並發生炎症， 與髕韌帶發生粘連， 從而使膝關節活動受限。 這種損傷多發生於經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群。 患者會覺得膝關節疼痛，
六、半月板損傷
半月板損傷是運動員的一種常見損傷， 在下肢負重， 足部固定， 膝關節微屈時， 如果突然過度內旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運動中， 隊員在防守時突然轉身魚躍救球的動作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感，隨即關節疼痛，活動受限，走路跛行。關節表現出腫脹和滑落感，並且在關節活動時有彈響。治療需根據損傷程度決定保守治療還是手術治療。
七、膝關節創傷性滑膜炎
膝關節滑膜是組成膝關節的主要結構之一。滑膜細胞分泌滑液，可以保持關節軟骨面的滑潤，增加關節活動範圍。由於外傷或過度勞損等因素損傷滑膜，會產生大量積液，使關節內壓力增高，如不及時消除，則很容易引起關節粘連，影響正常活動。患者會感覺膝關節疼痛、腫脹、壓痛，滑膜有摩擦發澀的聲響。疼痛最明顯的特點是當膝關節主動極度伸直時，特別是有一定阻力地做伸膝運動時，髕骨下部疼痛會加劇，被動極度屈曲時疼痛也明顯加重。治療多以保守治療為主。
隊員在防守時突然轉身魚躍救球的動作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感，隨即關節疼痛，活動受限，走路跛行。關節表現出腫脹和滑落感，並且在關節活動時有彈響。治療需根據損傷程度決定保守治療還是手術治療。
七、膝關節創傷性滑膜炎
膝關節滑膜是組成膝關節的主要結構之一。滑膜細胞分泌滑液，可以保持關節軟骨面的滑潤，增加關節活動範圍。由於外傷或過度勞損等因素損傷滑膜，會產生大量積液，使關節內壓力增高，如不及時消除，則很容易引起關節粘連，影響正常活動。患者會感覺膝關節疼痛、腫脹、壓痛，滑膜有摩擦發澀的聲響。疼痛最明顯的特點是當膝關節主動極度伸直時，特別是有一定阻力地做伸膝運動時，髕骨下部疼痛會加劇，被動極度屈曲時疼痛也明顯加重。治療多以保守治療為主。
