誇張的瑜伽動作易拉傷身體，你還要任性嗎？

我之前講了一些正位的概念， 但還是有朋友會很任性的做一些誇張的動作， 今天用正位的瑜伽體式與誇張、錯誤的體式進行對比：

正位瑜伽新月式：

正位概念技巧：練習此式時， 雙腿要保持平穩， 髖部也相應地保持左右平行；臀部往後， 保持上半身與地面大致平行的狀態。 上半身朝一邊扭轉時， 注意上半身的重量不要全部排在左手上；脊柱子啊平直的狀態下微微扭轉， 做伸長的呼吸， 呼吸時放鬆背部， 吸氣時再將身體

往上移動一些；眼睛看守雙手指尖， 脊椎朝前伸直， 説明保持脊柱的伸直狀態。

錯誤體式示例：

圖中的錯誤姿勢在於前推膝蓋過於前伸， 前腳跟離地前沖。 這樣給髖關節和前大腿帶來非常大的壓力， 不利於身體向上伸展， 也有可能造成腿部韌帶的拉傷。

正位瑜伽壯美式：

正位概念技巧：在瑜伽的體式中， 這是一個經典的體式， 需要身體有良好的平衡能和支撐力量。

練習時， 站立的那條腿穩穩貼住地面， 手臂要把大腿從後側儘量向上提， 往身體方向拉伸， 不要偏離；肩膀放鬆， 上半身不要向前彎。 當動作熟練以後， 眼睛看向上面的手指尖， 讓腿部儘量往身體靠攏， 腰背部和腿部在側面形成美麗的U字形。

錯誤體式示例：

抬腳時， 應視自己身體狀況量力而行， 圖中的錯誤在於後腰、大腿後側沒有在同一條直線上， 所以也無法使身體的各個部位向上正確延展， 導致肩膀、髖部、腿部等身體各個部位不在正位上， 容易失去平衡， 拉傷腿部。

正位瑜伽坐廣角B式

正位概念技巧：保持坐骨上方平衡是安全完成一個打開姿勢的關鍵。 將背部的現側向上提起， 同時有力地提起胸部，

有助於把重心轉移到臀部， 而不是下降至尾骨。 這是一個平衡點， 掌握好這個平衡點， 可以打開雙肩， 並像弓一樣伸展雙腿來提起胸部。

錯誤體式示例：

在練習時， 腹部不能與大腿完全貼合也沒有關係， 但要記得背部保持向上伸展。 若背部拱起， 很容易造成脊椎的拉傷。

正位瑜伽手抓腳單腿站立伸展式：

正位概念技巧：整個體式中， 都要脊椎伸展向上， 保持垂直地面；腿向正前方伸展或伸直， 腳尖儘量勾起；身體的重心在支撐腳上， 不要左右搖擺， 否則很容易引起拉傷或扭傷；左右髖關節應擺正， 以幫助保持身體平衡；練習時， 可以用腹式呼吸， 感受內藏器官受到滋養。 初學者可以用帶子或用背靠牆幫助練習，

身體要保持正位， 待練習熟練後， 再嘗試做更大的拉伸。

錯誤體式示例：脊椎彎曲， 髖部不平， 會讓練習者很快感到肩部疲勞、腿部疼痛， 失去身體的平衡。 長久練習錯誤的體式， 可能引起腹部、腿部肌肉拉傷， 以及肩周、腰椎疾病， 同時也會傷害到初學者的信心。

看了以上幾個簡單的體式對比， 你還要任性憑感覺、隨意的練習嗎？