家庭初級健身計畫怎麼做呢？

現在越來越多的人都比較注重健身， 但是因為工作的原因， 沒有太多的時間到健身房去進行健身， 所以有很多人都想在家裡進行一些健身活動， 但是因為沒有很好的健身計畫， 總是導致健身半途而廢， 下面就讓小編為大家介紹一下家庭健身計畫該如何操作吧！

其實， 想增重的話去健身房是最好的選擇， 那裡有器械、有教練、有合適的氣氛， 能夠堅持的話， 三個月以後你就會非常喜歡照鏡子秀自己的肌肉了。 如果沒條件去健身房， 自己在家練習也可以。 說說在家健身的方案吧。

首先說一下， 肌肉訓練主要分以下幾個部分：胸、背、肩、臂、腰腹、腿部， 應該均衡發展， 不能偏廢某處。 你需要的設備：一個長條凳和一對啞鈴（15-20公斤/個， 當然要可以拆裝的那種， 因為不同動作需要不同的重量。 ）。

有了啞鈴， 你可以臥推， 可以飛鳥（練胸）；可以直立推舉， 可以側平舉、前平舉（練肩）；可以做各種屈臂彎舉（肱二頭肌）；頸後啞鈴彎舉和屈臂支撐（肱三頭肌），

還可以做深蹲和負重弓箭布步走（練腿）；還可以做啞鈴俯身划船（背闊肌）。 這樣， 絕大多數的肌肉都可以得到練習了（雖然還是不如在健身房好）。

至於訓練計畫， 你可以每天練一個部位（胸、背、肩、臂、腰腹、腿部）， 每個部位不少於20組動作， 每組8-12個， 這20組可以是一兩個， 也可以是多個動作， 你可以看看什麼動作對你的肌肉刺激最強。 在健身房鍛煉的人是不需要做俯臥撐的， 在家健身比較缺少設備， 俯臥撐是必不可少的動作。

不過， 俯臥撐對腕關節壓力很大， 建議買一對俯臥撐支架， 這樣會減少可能受到的傷害。 數量嘛， 4組， 每組15-30個， 視你的身體情況而定。

組間休息1分鐘。 做啞鈴不用擔心腕關節， 只要不是突然使用特別大的重量就不會有問題的， 注意每次鍛煉開始之前充分熱身（用很小的重量做兩組相關的練習， 數量稍微多一點）， 把肌肉和各關節活動開。

另外， 不要靠吃高脂肪的東西增肥， 對身體有害無益， 在運動的同時， 多吃高蛋白的東西， 像雞蛋、雞胸脯、牛奶、牛肉等等。

上面是有關家庭初級健身計畫的一些介紹， 需要注意的是， 健身不但要注意健身的方式和方法， 更關鍵的是要有耐心和毅力， 要堅持下去才能起到很好的健身項目， 如果只有5分鐘熱度， 3天打魚兩天曬網， 是起不到任何健身功效的， 所以在執行健身計畫的時候， 一定要對自己有耐心。