散步減肥二十分鐘後燃燒脂肪

苗條的身材使我們很多人都想擁有的， 於是大家在嘗試的各種的減肥方法， 運動是我們作為常見的一種。 有很多的人們總是認為只要每天飯後堅持運動半個小時， 那就會達到理想的瘦身效果， 可以為什麼很多人這樣做了以後呢？卻沒有什麼見效呢?有一個小秘密， 那就是最好先散步二十分鐘以後， 再運動半個小時， 那這樣就會達到理想的瘦身效果了。 因為前二十分鐘人們運動所消耗的只是肌肉中的糖分， 而不是身體內部的能量。 下面小編就為大家具體的介紹一些相關的知識吧！

很多人希望通過步行鍛煉達到減肥的目的， 但往往不能如願。 主要原因是沒有達到中等運動強度以及運動持續的時間。 所謂中等運動強度， 可以運動心率來衡量。 例如一個人安靜時的心率是70次/每分鐘， 那麼， 中等運動強度的心率大約是130次/每分鐘。 在步行鍛煉時，

還有人一會兒快走， 一會兒慢走， 即使達到中等運動強度， 但是時間不夠長， 效果也不好。 因為這個強度的前20分鐘步行， 身體消耗的只是肌肉中的糖原， 只有在20分鐘後， 才會動用脂肪為身體提供能量。 因此， 要達到減肥降脂的目的， 至少步行20分鐘以上。

散步通常是不能達到這種運動強度的， 一般需要健步走或大步走， 加快步幅、步頻、加大上臂的擺動， 或者走跑交替（前提是適合跑步鍛煉的人群）， 還有就是持專用越野手杖行走。

通過上面介紹， 大家對於運動減肥的要領瞭解了吧！還有一點需要大家注意的， 那就是一個星期最好運動三到四次就可以了，