久坐不僅傷頸椎 還會傷到腿

白領族最怕久坐， 天天坐的椅子帶來的不僅僅是大肚腩， 還造成了一些健康隱患。 長時間“黏”在椅子上面臨著傷害頸椎、下肢血栓、代謝減緩和體重增加的風險。

久坐不動 最傷頸椎和膝蓋

長期的久坐不動還有可能會嚴重破壞正常的體態， 損害呼吸和消化功能。 健康人的脊柱呈自然的S形， 但坐姿把腰部往後推成“C”形， 使本該支持身體的背部和腹部肌肉， 疼痛不可避免地襲來。 並且坐著的時候， 膝蓋呈90度彎曲， 肌腱失去了作用。

久坐不動 易形成靜脈血栓

久坐不動容易在腿部形成血栓， 而血栓脫落後“亂跑”會致命。 如跑到肺， 就會引起肺動脈栓塞， 不及時搶救容易死亡。 長時間久坐不動， 比如搭乘飛機、火車出行， 是引起肺栓塞的危險因素。

防久坐傷身， 注意調整好坐姿

1、頭和頸部：

雙眼目視前方， 視線與電腦螢幕頂端(或顯示幕的上1/3處)保持平行， 這樣當你需要看螢幕下方的文字或圖像時， 頭部就會自然下垂， 不用繃緊著脖子了。 需要提醒的是， 一定要直視螢幕， 不要扭轉上半身， 肩部和臀部之間的這種扭轉很容易對身體造成壓力。 降低電腦桌高度， 女性適合的高度是6、7釐米， 這樣能保證頸椎的自然彎曲，

2、手臂和肘部：

雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮， 導致疼痛。 所以胳膊應當保持在能讓肩膀前後、上下自如移動的高度， 同時又不用費力去夠滑鼠和鍵盤。 美國職業安全與衛生條例管理局(OSHA)建議， 肘部最理想的狀態是彎曲呈直角， 這樣前臂能大致平行於地面， 不會過於勞累。

3、下背部：

可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方， 能讓下背部保持一種自然的C字型曲線， 避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃， 保護脊柱。

4、腿部：

生理學家認為， 膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。 如果坐在椅子上時， 膝蓋高於臀部， 那麼說明這把椅子的位置太低了；而如果膝蓋遠低於臀部， 則說明椅子的位置太高了， 這都不利於膝蓋彎曲呈直角。 建議最理想的狀態是讓膝蓋的位置稍低於臀部， 這樣就能讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面。

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