跑步機上怎麼跑步比較好？

現如今人們的生活過得越來越舒適安心， 也正是這樣的生活導致不少姑娘苗條的小肚子上長了不少的肉， 愛美的姑娘們幾乎都不敢再貪嘴了。 當然， 不少姑娘開始了絕食計畫還有不吃早餐， 結果卻把自己的身體給得罪了， 灌了不少藥。 另外也有不少姑娘都走進了健身房， 愛上了跑步機， 到底在跑步機上該怎麼跑呢?跟著小編一起往下看吧。

很多人一上健身房就往跑步機上跑。 事實上， 這並不是最佳的減肥跑步法。 人體的能量儲備有快速能源--糖原和儲備能源--脂肪。 當您開始跑步時， 快速能源首先被調動， 只有當快速能源消耗差不多了， 機體才會調動儲備能源， 動員脂肪。

一、上跑步機前做熱身

上跑步機前應先做熱身活動， 否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更加柔軟。 上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，

二、速度不要設定得太快

使用跑步機首先要瞭解自身的運動極限。 如果體力跟不上， 設定的速度又很快的話， 就容易摔倒。

三、運動量要適宜

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。 如果是以減肥為目的， 運動時間不宜過短也不宜過長， 40分鐘為宜， 否則很容易體力透支。

四、一定要收腹挺胸 、收緊腰背部肌肉

還需要提醒的是， 跑步是有氧運動， 全身都會參與其中， 跑步時如果含胸弓背， 或者一直扶著把手， 不但起不到運動的效果， 而且還會加大腰椎的壓力， 時間久了就會造成腰肌勞損。

愛美是每個女人的天性， 當然了， 愛吃也沒錯。