夏天補鈣好嗎_夏天可以補鈣嗎

夏天由於天氣的炎熱， 人體會排出很多的水分以及一些其他的少量元素。 這個時候， 人們往往會不想吃飯。 從而也就導致身體鈣物質的流失。 這樣長此以往， 身體會很虛弱。 也就需要加緊補鈣。 那麼夏天補鈣應該吃一些什麼呢？接下來我們就一起來瞭解一下再夏天補鈣應該怎麼補吧。

人體每天需要800mg左右的鈣， 孩子成長固然需要更多， 平時吃的雞蛋， 牛奶， 豆製品本身含有大量的鈣。 每100克鮮牛奶含鈣120毫克， 每天喝牛奶500克， 便能供給600毫克的鈣， 再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣， 一般是足夠的。 夏天陽光充足， 身體vd比較多， 是鈣的吸收更好

3~6歲的孩子每天應攝入鈣600~800毫克。 對3~6歲的孩子來說， 每天如果能喝250毫升的牛奶， 再加上其它飲食， 就不用額外補充鈣劑。 奶類是補鈣的最佳食品， 不僅含鈣量多， 而且吸收率高。 除了鈣以外， 奶類還含有孩子生長所必需的蛋白質、脂肪、碳水化合物及維生素等， 因此補鈣效果特別好。 除了喝牛奶補鈣之外， 也可以每週吃2~3次含鈣比較豐富的食物， 如蝦皮、蛋黃、海帶、黑木耳、紫菜、大豆和豆製品， 綠豆燉棒子骨湯也含有豐富的鈣質。

在一天中陽光不太強烈的時段(如下午4點以後)， 還可以帶孩子曬曬太陽， 曬太陽能促使身體裡的維生素D形成。 維生素D的作用是促進腸道中鈣的吸收， 並減少腎臟中鈣的排出。

如果人體完全缺乏維生素D， 食物中的鈣就難以吸收。 維生素D在人體內雖然不能直接促進鈣的吸收， 但經過複雜的生化過程，

維生素D在食物中含量比較少， 但魚類維生素含量很多， 可以多吃魚， 牛奶的維生素D含量也非常豐富， 所以喝牛奶是補鈣的最好選擇， 既含豐富的鈣， 還含有其他能促進鈣吸收的輔助元素。