器械練習 幫你更好的練就蠻腰翹臀
男人進器械房， 女人進操房， 這好像已經成為中國健身房裡一種“潛規則”了， 男女分別也在健身上分得這麼清楚， 可是在國外，
坐式腹肌練習器
目標：腹直肌
悄悄話：想穿露臍背心嗎?或者緊身連衣裙， 美麗的腹直肌可是少不得。 這個器材是專門針對腹部肌肉的器械， 而且重量等級分配很細， 循序漸進的訓練， 相當適合初學者使用。
坐在座椅上， 髖關節要對齊紅色軸心標誌， 讓胸部緊貼斜位胸位墊， 手臂繞過胸位墊握住回轉手柄， 同時保證上身穩定， 腳踩在防滑腳踏板上，
呼吸調整：下壓時呼氣， 還原時吸氣
坐式髖外展練習器
目標肌肉：臀中肌
悄悄話：今年重新流行迷你裙， 好的臀型無比重要哦。 這是鍛煉臀部嗎?聽上去似乎和腰腹關係不大， 可如果你想擁有桃子型的美妙臀部， 鍛煉臀中肌必不可少。
坐在座椅上， 腰背部要完全貼緊背墊， 腹部收緊， 駐足杆上使腿部獲得支撐， 膝部外側完全貼近膝墊， 運動時雙腿從中線向兩邊分開， 分開程度以個人不同柔韌性而定， 還原時兩腿間保持一定距離， 使目標肌肉保持緊張狀態。
呼吸調整時， 分開時呼氣， 還原時吸氣容易出現的失誤：
1.運動臂調節角度不適，
2.腳沒有踩在駐足杆上， 腳部會支撐不夠。
3.在運動過程中， 請勿提拉調節手柄
坐式下背肌練習器
目標肌肉：豎棘肌， 臀大肌
悄悄話：熱愛低腰褲吧， 偶爾彎腰， 難免露出後腰， 不優美可怎麼辦……這就要好好訓練後腰部位， 也就是下背肌。
坐在座椅上， 將髖關節和紅色軸心標誌對齊， 座椅的固定帶扣緊腿部， 背墊調節至肩胛位置， 腳完全踏在防滑腳踏板上穩定身體， 膝關節微屈;雙臂交叉放於胸部， 挺胸抬頭， 肩部向後， 收緊腹部， 身體帶動背墊向後運動至髖關節120度， 還原時使目標肌肉保持緊張狀態。
呼吸調整時， 背下壓時呼氣， 還原時吸氣。 容易出現的失誤：
1.一定要扣緊固定帶。
2.運動過程中， 身體超伸， 對腰部壓力增加。
腹肌訓練板
目標肌肉：腰腹肌肉的柔韌性及協調性
悄悄話：形容女人行如楊柳飄搖……可見腰身的靈活度多麼重要。
在訓練板上做仰臥起坐， 自然事半功倍。 它能固定你的腳， 同時糾正仰臥起坐。
平躺於訓練板上， 雙腿抬起， 相疊加。 雙手抱頭。 抬上身， 盡力用雙肘去觸碰雙膝。
呼吸調整時， 平躺時吸氣， 起身時呼氣。 容易出現的失誤：
1.注意背部挺直， 才能保證動作的正確。
TIPS：
相擁前請瞭解“它”：它喜歡你充分熱身後的身體， 那樣才可以拉開繃緊的肌肉， 讓訓練效果加倍， 同時減少運動後的肌肉酸痛。
初次碰它， 它可能比較魯莽， 請在教練和同伴的看護下接近它。
同它相處時要“量力而行”， 它有時候像個調皮的孩子， 不懂輕重， 因此，
重量是否合適的關鍵在於：感覺很吃力， 但是能夠完成， 除此以外不應該感到“痛”或者“彆扭”--這是過重的表現。 如果感到針紮一樣的“刺痛”則可能是肌肉受傷的表現……先從力所能及的重量開始， 隨著體質增強再慢慢增加重量。
以上幾種鍛煉腰腹部的器械可以幫你塑形美體， 練就蠻腰翹臀， 成就完美女人。
