冬天跳繩能減肥嗎 女性冬季運動減肥首選跳繩

冬天跳繩能減肥嗎

冬天跳繩當然可以減肥。 因為跳繩是有氧運動的一種， 做有氧運動時體內的積存的糖分會被氧氣氧化， 即被有效地消耗掉， 同時體內的脂肪也會加快燃燒， 達到減肥的目的。 跳繩減肥尤其適合女性， 也是冬天採取運動減肥的一種良好方式。

因為跳繩是一種特別容易操作的運動減肥方式， 優點就是風雨無阻， 室內室外都可以跳， 而且室內跳繩並不會受冬季寒冷天氣影響。 還有， 從運動量上說， 跳繩的效果也是非常不錯的， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當哦。

當然， 除跳繩外， 冬天還可做其他比較簡單的運動來瘦身， 如慢跑、爬樓梯、室內羽毛球等。

（詳文請參考：冬天做什麼運動減肥快）

冬天跳繩減肥要跳多久

跳繩屬於一種有氧運動， 而有氧運動要至少半個小時以後才開始發揮作用， 所以， 冬天跳繩減肥至少要跳半小時以上。 你知道嗎， 跳繩30-40分鐘， 可以消耗300千卡熱量， 所以， 國外的很多運動健身專家都格外推崇跳繩減肥呢。

除了減肥外， 跳繩還可以預防糖尿病高血壓、高血脂等多種疾病。 另外， 跳繩舒緩情緒和壓力也非常不錯哦。

冬季跳繩小貼士

由於跳繩對膝蓋和腳踝本就會有傷害， 所以冬天不管是在室內還是室外， 最好是在木地板上面跳， 不要在石質等硬的地板上跳， 在軟一點的地面跳比較好， 除了木地板， 地毯、草地都行。 不過， 水泥地也沒關係， 但穿的運動鞋一定要好。

尤其是體重太重的人跳繩跳多了更傷膝蓋。 所以跳的時候不要急， 讓身體慢慢適應， 還要注意跳繩時會不會頭暈， 跳繩頭暈是對頭部衝擊和長時間不孕大腦受震盪引起的。 建議跳的幅度不要過大， 穿較好的軟底運動鞋、在木板地或地毯上跳可減少震盪。

還有， 如果冬天選擇在室外跳繩的話注意做好防寒保暖工作。

（詳文請參考：跳繩減肥的正確方法和注意事項）