十個小小習慣勝似“良藥”

一些看起來最平常的生活習慣， 卻能保持身體健康， 不是良藥勝似良藥， 長期堅持能延年益壽。

起床後排便。 中醫主張“天人合一”的整體觀，

生活習慣應該符合大自然規律。 早晨5至7時是人體大腸經最旺盛的時候， 要養成早起排便的習慣。 如果不能早起， 大腸就無法很好地完成排濁功能， 毒素會停留在體內而引發便秘、痤瘡等疾病。 上午7至9時是陽氣最旺的時候， 吃早餐也是最易消化。 一頓優質的早餐可以讓人思考敏銳， 反應靈活， 提高記憶力和工作效率， 且不容易發胖。

多吃穀物。 《內經》早就指出“五穀為養， 五菜為充， 五畜為益， 五果為助” 的膳食結構。 谷類是滋養身體的主要食物， 肉類是補益身體的食物， 蔬菜是補充維生素和礦物質的主要食物， 水果是營養素補充的輔助食物。 注意各類食物的相互配合， 不能相互取代。 有些人為了減肥不吃肉及穀類而以蔬果取代，

會使營養失去平衡， 因而損傷脾胃、肝腎功能。

根據體質吃藥膳。 不同的食療適合不同的體質， 不可濫補。 如陰虛體質， 就用滋陰食物（海參、鴨肉、鮑魚、番茄、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等）與中藥（北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等）作為食療。 如果用溫熱的食療（如十全大補雞湯）， 就會加重陰虛， 反而降低免疫力而出現咽痛、口瘡等。 但有外感傷風咳嗽， 皮膚化膿者不可進補。

每天運動30分鐘。 運動最好的時間是上午， 可增長體內的陽氣， 提高機體免疫功能。 運動要視個人的體質、年齡而定， 不可過量；宜選擇運動量較小或適中的運動方式， 如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。 每天運動30分鐘可以預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、抑鬱症等疾病。

戒煙酒。 抽一根煙會產生超過4000種化學物質， 其中四十幾種會致癌。 戒除吸煙， 不僅對自己健康有利， 也是對家人愛的表現。 過量飲酒則易引起酒精性肝病等。

掌握好室內溫度。 居住環境需要空氣流通， 使用空調時， 將空調溫度控制在26攝氏度即可， 環保節能的同時， 對身體機能的調節也有好處。 呆在空調房中， 身體不要直接對著風口長時間吹， 老年人和有關節疾病的人最好穿長褲， 或者帶上護膝。

經常靜坐。 長時期的壓力容易出現抑鬱、焦慮、緊張的狀態， 以致耗傷精氣， 損害心神， 早衰多病。 所以保持暢達樂觀的心情， 爭取時間寧心靜坐， 使大腦得以充分休息。 當情緒不佳時， 可對親朋好友傾吐苦悶，

或參加社區活動， 使不良情緒釋放， 緩解心理壓力。 培養愛好。 在工作、學習之余， 應積極培養一些愛好， 如聽音樂、澆花養魚、繪畫練字等， 以振奮精神， 增添生活樂趣；多與大自然親近， 可減輕壓力。

早晚梳頭。 中國歷代養生家都把梳頭護髮健腦的養生方法， 看作是長壽的重要措施。 勤梳頭可疏通血脈， 有助於腦部血液迴圈， 增強記憶力及中樞神經系統的平衡協調功能， 也有利於降低高血壓、預防脫髮、腦血管疾病如失智症、中風、帕金森症等。

睡前泡腳及按揉穴位。 泡腳又稱足浴， 可在水中加上一些藥物（薑汁、米酒、醋、艾葉等）， 能對一些疾病起到輔助治療的作用， 是中醫外治法的一種方式。 泡腳的容器、水量、水溫、時間等都有要求。

一般只用熱水保健泡腳可選擇電子足浴盆。 如果用藥物泡腳， 則以木桶為佳。 時間通常為10至30分鐘左右， 以覺周身微熱， 後背感覺有點潮濕， 或額頭微微出汗效果最佳， 如果大汗淋漓則容易造成頭暈虛脫。 泡腳時可按揉足三裡穴、腳心和腳趾。