12條避免長贅肉的秘訣

美國人在感恩節至耶誕節期間， 平均會增重4至7磅。 這是一個很可怕的統計資料。 派對、家庭聚會、壓力、酒精和疲勞都是造成這種結果的原因。

好消息是， 增重並不一定是無法避免的。

以下是這個假期裡助你保持苗條身材的一些秘訣：

1.瞭解你的觸發點在哪裡：在節假日期間， 壓力加上含有大量卡路里的套餐， 會導致你多吃的情況增加。 請關注這些情況， 並且注意你的選擇。

2.避免集體假日心態：時光不會因放假而停留。 不要拿節假日當作藉口， 把健康問題一拖再拖。

3.寫日誌：每天稱重。 自我監控是自控的有效工具。

4.享受自助餐之前先全面調查：當人們知道會選項時， 他們吃得比較少。

5.睡眠：疲勞與暴飲暴食息息相關。

6.幫助他人：全球範圍內， 志願者比吝嗇鬼的壓力更小、更健康、患有心臟病的幾率更低。

7.使用小盤子：當人們吃完小盤子裡的食物時， 他們吃得比較少。

8.細嚼慢嚥：你會從中獲得享受， 並且更多得品味食物。

9.口味清淡：攝入太多糖分容易起皺紋、使皮膚鬆弛、並產生粉刺。

10.墊肚子：空腹去雜貨店不是明智之舉， 這個道理同樣也適用于節日聚會。 不要在餓的時候參加聚會。

11.攜帶零食：拒絕美食的引誘。 隨身攜帶一包杏仁或者一個蘋果。

12.不要畫地為牢：如果你要放縱自己， 那就讓暴風雨來得更猛烈些吧。 不要去商店買聖誕餅乾， 你可以實實在在地享受奶奶自家做的山核桃餡餅。