怎麼預防運動減肥反彈呢

每一個愛美的人對身材的要求都是非常高的， 但是減肥的方法是有很多種的， 其中運動減肥就是最安全和有效的一種方法， 但是如果我們沒有掌握好方法就容易出現反彈的現象， 這樣也是對健康的影響是非常大的， 但是減肥也是不能依賴減肥產品的， 這樣容易對身體造成傷害， 所以我們一定要掌握好預防反彈的方法， 下面一起瞭解下怎麼預防運動減肥反彈呢。

怎麼預防運動減肥反彈呢

減肥時， 在一定範圍內， 當食物攝入量減少時， 熱量消耗量也隨之減少， 這是人體的一種自我調節機制， 故減重不顯著。 但當減肥力度進一步加大， 則出現人體能量代謝負平衡， 開始消耗體內能量。 減肥時， 人體所需要消耗的能量不足部分， 無非來源於糖原、脂肪或蛋白質， 體內糖原總量有限， 較長期減肥主要以消耗體內脂肪和肌肉為主。 至於後兩者消耗的比例，

視運動參與程度而異。

研究指出， 不參加或幾乎不參加運動者， 此時脂肪和肌肉消耗比例約為2：1， 即每消耗2份重量的脂肪， 相伴隨消耗1份重量的肌肉。 但若佐以運動， 則運動量增加， 在消耗的能量中， 其脂肪所占的比例增加， 而肌肉量消耗減少。 減肥的目標， 主要是在減重的同時， 盡可能消耗脂肪量， 使人體的組織構成比合理， 重塑良好的形體。 譬如同樣兩個人減肥， 一個不喜歡運動， 而另一個能執行適度飲食控制及運動方案。 她們最後的減肥效果是有區別， 儘管都減掉了一定量的體重， 但前者減肥的同時“犧牲”了較多肌肉， 而後者幾乎減的都是脂肪， 肌肉“犧牲”很少。

如果經過數月減肥， 前者因執行不力出現反彈，

體重又回到原來水準， 那麼反彈所增加的體重幾乎全是脂肪， 如此一反彈， 總體重雖未見變化， 但肌肉減少了2千克， 脂肪卻增加了2千克， 從這個意義上講， 她其實比以前更胖了。 如此周而復始， 即使體重沒有增加， 但肌肉量不斷減少， 脂肪含量越來越多， 對健康的害處就顯而易見了。 因此， 減肥要科學進行

上面就是對怎麼預防運動減肥反彈呢的介紹， 通過瞭解之後我們知道想要更好更有效的減肥一定要掌握好方法的， 平時多進行運動的同時也要條橫好飲食， 一定要注意清淡的飲食， 並且要堅持進行體育鍛煉， 這樣才能達到更好的減肥效果。