越忙越胖小心過勞肥 支招甩掉過勞肥

工作壓力大、飲食不規律、淩晨才睡覺， 工作越忙越容易變胖， 這種現象俗稱“過勞肥”。

過勞肥通常是向心性肥胖， 腰腹部、臀部、背部脂肪增加，

而四肢纖細， 這與體內的應激激素皮質醇分泌過多有直接關係。

壓力大使得皮質醇升高， 引起脂肪分解， 全身大量脂肪被動員進入血液， 當脂肪沒有得到消耗， 它會重新分佈， 也就是向身體的中心囤積。 時間久了以後， 就會出現大腹便便的現象。

從事腦力勞動會不斷刺激大腦釋放饑餓信號， 促使人體進食。 當大腦疲勞時， 會認為血糖供給不足， 促使機體攝食來補充血糖。 體力活動缺乏， 脂肪消耗很少， 大腦釋放饑餓信號時又會攝入更多的熱量。 久而久之造成了能量攝入超額。

對抗過勞肥的方法

1、選擇低糖、低脂、高纖、優質蛋白的飲食

日常飲食儘量健康， 選擇低糖低脂的食物， 例如早上的牛奶， 放下順手拿起的全脂牛奶， 為自己選擇更健康的脫脂奶吧。 另外， 還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物， 全麥的麵包、五穀雜糧的主食， 讓你的午餐遠離速食速食， 用營養的食物填充胃口， 裹腹之餘更能幫助你減少熱量的攝入， 從而慢慢瘦下來。

2、三餐定時、八分飽， 多吃新鮮的食物

跳過一餐不吃， 餓過頭是要付出代價的， 血糖低了不僅讓你頭昏眼花， 也會讓你喪失判斷能力， 因此特別容易在下一餐大吃大喝， 並向高熱量、油炸和甜食投降。 身體裡的新陳代謝也會成為你的致胖幫兇， 長時間不進食， 身體誤以為你處於饑荒狀態， 新陳代謝自行“休眠”後， 熱量的消耗會越來越少， 長久下來就會發胖。

工作就算再忙也要想辦法吃飯， 放燕麥片、五穀粉、奶粉等即食又健康的食物在辦公室裡以備不時之需。 但切忌一邊吃還一邊工作， 既然能夠專注你的工作， 你也要專注你的飲食!

3、睡覺前泡澡

睡覺前泡澡可以讓自己全身都暖和起來從而放鬆身體。 特備是久坐、工作時間長、經常使用電腦的人群，

下班後總是肩頸僵硬、酸痛。 沖澡時用水柱沖淋肩頸可以促進血液迴圈， 泡澡20分鐘， 用上香氣宜人的幹橘子皮或精油， 抒減壓力， 促進睡眠。

4、保持充足睡眠

工作是永遠做不完的， 要學會合理分配自己的工作， 給自己騰出睡眠的時間， 至少保持7個小時的睡眠。

如果因為精神壓力睡不著， 可以嘗試睡前做一下睡眠瑜伽， 喝一杯牛奶。

還要記得不要把工作的問題、煩心的事情帶到床上去。 改變你寧可晚睡也不早起的壞習慣， 困了就調好鬧鐘倒頭就睡， 神清氣爽地起來後， 工作會更順利， 身體也更加健康。

如何預防過勞肥

1、首先要做到勞逸結合。 不要讓自己成為過勞者， 學會去呵護自己的健康， 千萬不要為了工作為了賺錢而透支健康。

2、學會釋放壓力。 保持愉悅的心情很重要， 積極樂觀的情緒有助於釋放壓力、緩解壓力。

3、適當的運動， 運動是不可少的， 每週2—3次的有氧運動很有必要， 爬山、打球都是最好的選擇。

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