睡眠品質下降怎麼辦？

現在社會中， 睡眠已然成了很多人擔憂的一件事。 睡眠作為我們人類的生命歷程中最重要的， 也是必不可少的一部分， 它的健康狀態直接影響著我們的神經系統， 免疫系統， 消化系統， 以及代謝系統。 那麼， 到底怎樣才能有效的提高睡眠品質， 今天我就來跟大家介紹一些方法。

一、創造一個良好的睡眠環境。 環境對睡眠的影響是顯而易見的， 大環境難以改變， 但改變一下小環境還是大有作為的。 睡眠區光線要暗， 臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大， 睡覺時要注意關上門窗。 此外， 舒適、合理的床上用具， 對提高睡眠的品質也大有好處。 選用高度符合人體科學的枕頭， 軟硬合適的床墊以及床單， 被等不會產生不舒服的床上用品， 就不會因種種不適則影響到睡眠。

二、採用合適的睡姿。 人的心臟位置偏左， 因此， 健康的人睡眠最好不要採用左側位;仰臥睡眠時，

手也不要置於胸身， 這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢;側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。 對於一個健康人來說， 睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位， 這樣既不會壓迫心臟， 又利於四肢機體的放鬆休息。 但對於病人來說。 睡眠的最佳體則視病人的病情和疾病類型而定。 心臟病人睡眠要取半坐半臥位， 這樣可以增加肺活量， 減少回心血量， 改善呼吸;肺部疾病和胸腔疾病患者應採取患側側位睡眠， 這樣可以減少因呼吸運動造成的胸痛， 同時可使健側的肺活量不受到側臥位的影響。

睡眠品質的下降無疑會讓我們的神經緊張， 所以， 希望大家能夠採納我上面的建議，

嘗試著恢復睡眠品質水準。 要知道， 一個人的睡眠好壞是真的影響著體內迴圈的正常與否。 保障好的睡眠， 才有好的氣色去面對每一天的挑戰。