怎樣讓屁股長肉

每個人都希望自己有好的身材， 尤其是女性， 希望自己能有細長的腿， 有豐滿的屁股， 但是很多人因為屁股沒肉而穿衣服並不好看， 所以說太瘦也是不好的， 那麼怎樣讓屁股長肉呢？減肥很困難， 其實想長肉的也很苦惱， 尤其是想局部長肉會更難， 屁股想長肉就應有針對性的鍛煉。

一、讓屁股長肉的小方法

1、飲食多樣 ,睡眠充足。

2、要注意個人心理健康， 工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的”瘋狂“學習或工作等， 都會使人愈加消瘦。 相反， 愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。

3、對於那些長期坐辦公室的瘦人來說， 每天應抽出一定的時間來鍛煉， 這不僅有利於改善食欲， 也能使肌肉強壯、體魄健美。 人體的肌肉是”用進廢退“,如果長期得不到鍛煉， 肌肉纖維就會相對萎縮， 變得薄弱無力。

二、“美臀”動作之“王”——深跨練習

1、首先， 找兩塊2—3釐米厚的杠鈴片或木板放在地上， 雙腳腳跟踩在上面， 站距同肩寬， 雙手抱頭（肩）或背手均可。

2、具體做法：緩慢下蹲。 注意始終保持“抬頭挺胸腰收緊”的動作要領， 下蹲至不能再低為止， 充分壓迫臀大肌， 大小腿之間夾角為30度左石， 並稍停3—4秒鐘。

3、注意呼吸：邊下蹲邊吸氣， 直立後再呼氣。 做3—5組， 每組8一15次， 組間休息l—2分鐘， 視個人體力而定。

4、練習時每組必須練至力竭， 超過15次時即可員重。 並隨著力量的增強， 員重也要不斷的增加， 因為肌肉體積是和肌肉力量成正比的，

5、當然， 要通過三個月至半年時間的堅持訓練， 才能對臀圍過小， 形狀不美的臀部產生較大的改觀。 且每週要訓練2—3次， 最好是間隔兩三天練習一次， 以保證充足的時間進行超量恢復。 並且注意飲食上的合理調配， 多吃些蛋白質含量高的食物(魚、肉、蛋、奶、豆類)， 以保證肌肉營養的超量補償。