避免五個“久” 健康又長壽

受訪專家：中國人民解放軍火箭軍特色醫學中心骨科副主任醫師 王長 江

要想健康長壽， 需堅持正確的生活方式。 中國人民解放軍火箭軍特色醫學中心骨科副主任醫師王長 江提醒老人們， 在日常生活中一定要避免5個“久”， 即：久行、久立、久坐、久臥、久視。

勿久行。 有的老人認為多走路對身體有益， 經常“暴走”上萬步， 其實這并不科學， 還可能造成關節損傷。 對老人來說， 每天步行三四千步比較合適， 速度不宜過快。 如果累了， 要及時停下休息。

勿久立。 老人站立時間過長， 對腿部血液循環不利， 還可能造成靜脈曲張。

勿久坐。 有的老人喜歡看電視、下棋等， 不知不覺就坐了很長時間。 久坐會讓骨骼活動的力度和頻率大大減退， 使骨質疏松的進程加快。 久坐還會使頸部肌肉和頸椎長時間處于固定位置， 導致頭痛及頸椎病。 老年朋友不妨每坐半小時就站起來活動3~5分鐘。

勿久臥。 很多老人血液循環不好， 久臥易導致皮膚發紅和潰爛。 躺的時間過久， 還有肌肉萎縮、便秘的風險。 如果是由于疾病原因長期臥床， 需注意防褥瘡， 可使用氣墊床墊， 這種床墊讓身體局部受壓面積變大， 使血液流通順暢， 因此比棉花褥子的透氣性好。

勿久視。 老人用眼過度， 會出現視線模糊、眼睛干澀、視神經受損、黃斑病變等情況。 因此， 看電視、看書都不能過久， 每20分鐘就要轉移一下視線， 或暫時閉一下眼， 過5秒鐘再睜眼。 日常生活中， 最好經常眨眨眼， 讓眼肌得到鍛煉;還可轉動眼球， 向上、下、左、右等方向來回看。 老人平時也可以泡點菊花枸杞茶來清肝明目。 (特約記者 莫 鵬)