跑步機健身六個注意事項 上跑步機前做熱身

現在很多的白領沒有時間去健身房健身， 所以很多人在家裡買了跑步機， 準備休息在家的時候鍛煉身體不至於體質下降。 這確實是一個不錯的選擇， 而且在家中跑步， 環境還要比健身房好上許多!跑步機健身都需要注意哪些事項呢?下面一起來看看。

一、速度不要設定得太快

使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。 如果體力跟不上， 設定的速度又很快的話， 就容易摔倒。

二、運動量要適宜

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。 如果是以減肥為目的， 運動時間不宜過短也不宜過長， 40分鐘為宜， 否則很容易體力透支。

三、上跑步機前做熱身

上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始， 逐步加大運動量， 此過程通常以10-15分鐘為宜。 此外， 下跑步機時也應該逐步減慢速度， 以免出現眩暈感而摔倒。

四、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

跑步是有氧運動，

五、使用跑步機時要專心

很多人跑步時喜歡看電視， 這會分散你的注意力， 稍有不慎就會受傷， 尤其是那些不熟悉跑步機操作， 以及運動強度較大的人。 如果覺得枯燥乏味， 跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。 研究表明， 節奏明快的音樂可以有效提高運動效果， 增加運動樂趣。

六、在家用跑步機也要穿鞋

很多人在家裡使用跑步機時喜歡光腳或只穿一雙厚襪。 這樣跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害， 如果腳底出汗， 則更容易滑倒。 所以， 在跑步機上運動， 最好穿雙慢跑鞋。 如果沒有， 普通的運動鞋也可以， 但是要選擇較輕的， 底子不要太厚。