當心！“上班族”久坐易患糖尿病

當心！“上班族”久坐易患糖尿病

研究發現， 人如果一天靜坐時間超過６小時， 患糖尿病的風險會顯著提高。 對於經常久坐的上班族來說， 該如何預防糖尿病呢？

如今， 上班族不僅工作壓力大， 還沒時間進行運動。 時間一長身體可能會出現各種各樣的問題， 甚至有些人因此而患上糖尿病。 那麼上班族該如何預防糖尿病呢？

靜坐超過6小時更易得糖尿病

美國堪薩斯州立大學研究發現， 人如果一天靜坐時間超過6小時， 患糖尿病的風險會顯著提高。 糖尿病危險因素包括， 年齡≥45歲， 超重或肥胖， 腹型肥胖， 有家族史，

患心血管疾病（三高等）， 平均每天靜坐時間超過6小時。 辦公室白領和司機是“高危”人群， 小孩坐得太久也可能引發慢性病。

對患有糖尿病一族的白領更加雪上加霜的是， 如果靜坐太久， 鍛煉能彌補回來的損傷也是微乎其微。 相關專家建議， 每天坐的時間不超過4小時， 應經常起來活動。 換句話說， 如果你今天坐在椅子上超過6小時， 你必須每天達到至少3.5小時以上的運動量， 而這幾乎不可能如願以償。

如何預防糖尿病？上班族看過來

1、利用間歇時間

每工作1～2小時， 就拿出3～5分鐘時間， 做一下肢體的伸展活動；飯後半小時活動一下；上下班時可用步行代替乘坐電梯等。

2、進行簡單運動

可下班回家後增加一些運動， 如慢跑、散步、瑜伽等。

開車上班的白領可以把停車的地點離單位遠一些， 步行到單位；如果乘公車， 可以提前一站下車， 走路回家。 如果路程不遠， 可以選擇騎車或步行上下班。

3、少食甜食或垃圾食品

為提高工作效率， 很多上班族選擇更為快捷的午餐。 然而高熱量、高糖對身體危害極大， 加上辦公久坐， 上班族們更容易引發各種疾病。 因此， 及時是上班期間， 白領們也應注意營養的補充。

糖尿病的自我療法

糖尿病的自我療法有哪些

第一：管住嘴， 不吃含蔗糖， 葡萄糖的食品。 主食方面經常吃一些粗糧， 如蕎麥， 豆類， 糙米；副食則以蔬菜， 瓜果為主， 如苦瓜， 大白菜， 番茄， 黃瓜， 蘋果等要常吃。 而且平時的一日三餐可以變成四五餐， 堅持少吃多餐。

第二：堅持鍛煉也是尤為重要的。

每天晚飯半小時後到戶外快走或慢跑50分鐘， 既吸收氧分， 又消耗一定的熱量， 熱量得到消耗的話， 糖分也會減少的。 長期堅持， 對穩定血糖大有裨益。

第三：口服降糖藥的選擇。 目前臨床常用的口服降糖西藥主要有磺脲類， 雙胍類， α-葡萄糖苷酶抑制劑， 胰島素增敏劑和膳食調節劑五類， 糖尿病患者要根據自己的病情， 選擇適合自己的藥物種類。 最好是選擇中藥， 因為其較為溫和。 相關新聞 這些年前焦慮症上班族最難熬 看看怎麼辦2017-01-27 08:32 做好這10點， 一生遠離糖尿病， 第一個你現在就能做到！2017-01-22 21:56 上班族必備的零食清單：好吃還營養2016-12-04 06:21 上班族福音！眼睛疲勞喝三紅湯2016-09-29 09:08