一小時走多少公里
走路對於很多人來說， 都是日常生活中必不可少的一個部分， 不管我們去哪裡都需要通過走路的方式來進行實現。 一些人也喜歡通過走路的方式來鍛煉身體或者減肥。 甚至有時候一些交通問題導致人們需要長時間的走路。 那麼對於一個正常人來說， 一小時走多少公里是正常的啦。 下面就讓我們一起來看一下吧。
常人平均時速在3~5千米左右， 而每個人一般情況下大多可以堅持10個小時的走路。
這個因人而異， 跟路線、地形、天氣、季節、負重等等也都有很大關係。
部隊常行軍的速度是4-5KM/小時， 30-40KM/天， 負重40KG左右， 還得保持戰鬥力， 普通人與之相比， 差距還是蠻大的。
行走的好處
在美國進行了一個這樣的實驗。 讓40~57歲的男性每次步行40分鐘， 每星期4次， 這樣堅持20個星期， 其結果表明：
1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%。
2、安靜時的脈搏數減少， 心臟機能得到改善。
3、體重平均減少1.3千克。
4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
走路減肥法:
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先， 速度很關鍵， 可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里， 再以正常的速度走10分鐘， 以此來恢復， 然後再以這樣的速度走完4公里， 再以常速行走10分鐘， 如此反復。 也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢， 或大步快走。 速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行， 但是並不是任何時候走效果都是一樣的。 對於想減肥的人來說， 時間最好是在晚餐後兩小時。 因為這個時候的脂肪增加量到了最大，
3、保持總時間量的不變
如果時間有限， 也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行， 但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。 也可根據自身情況逐步達到此水準。 速度越快效果越好， 但要量力而為， 可根據身體情況逐步提高要求和速度。 注意量的增加， 不要暴走。 根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時， 2~3個月後你就可以看到效果。 而且， 根據美國哈佛大學研究， 如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運動方式。
走路減肥的四個關鍵
1、訓練強度：初學時， 步行速度最好慢些， 注意你的心律。 從運動醫學來說， 無論男女， 每分鐘最佳訓練脈搏應是最大心律的75-80%， 即(220-年齡)x(75-80)%， 例如， 30歲的人脈搏應在143-150次/分之間， 個人可以體重或健康狀況再行調整。 若步行運動量過大， 超過心律的規定值， 應立即降低步行速度和減少步行時間。
2、熱身活動：最好先放鬆的緩步步行十分鐘， 以充分熱身。 步行是雙臂擺動， 雙肩旋轉， 有意識地呼吸。 熱身活動應稍稍出汗。
3、放鬆活動：步行後， 應進行放鬆活動。 隨後做腿部、胸部和背部伸展活動至少7-10分鐘。
4、負重走路這樣可以增加走路時所消耗的熱量， 如背著背包走。 重量2-3公斤即可， 太重會導致背痛。 背帶要寬， 與背部接觸面的材質透氣性要好。
走路減肥的注意事項
1、快走減肥比較簡單， 無需準備運動器材， 但需注意的是， 要穿合適舒服的鞋子， 才能避免在快走過程中產生更多的不適。
2、快走之前需熱身， 做一些熱身運動可以防止身體在快走的時候拉傷或者酸痛， 例如擴展運動等。
3、快走後不要立即停下， 需散步一段時間方可休息， 也不要一停下就喝水， 以免帶走身體的鹽分。 快走減肥是一項長期的運動， 需長期堅持快走， 否則難以起到明顯的效果。
